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| 2023/08/02 15:30:10瀏覽480｜回應1｜推薦10 | |
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運動後拉筋，每個動作停留30秒，包括：
增強心肺耐力最好的運動是 跑步 追蹤20年發現 正確的跑步較其他運動對膝蓋更為有益 前腳掌先著地(然後腳跟)、保持膝蓋微屈、聲音要小(輕盈)、每分鐘180步(小步高頻不酸痛不累不喘) 在室內也不錯 - 空氣好、舒適可因此跑得久 運動最適心跳： (220-年齡)*0.7 清晨空腹跑步燃脂效果最大 (想增胖者慎之) 肌力運動傍晚做較好，較不會拉傷 跑步至少20分鐘以上才有效果，持久而不累 運動流汗排毒效果遠高於尿液 飲食順序： 1/2蔬果 或 1/4蛋白質，最後才是1/4澱粉 (想減重者，若還餓可多輪) |
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