From: http://blog.xuite.net/heartlamp/heartlamp/42914527

0. 枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上顎，意守丹田。

1. 心窩部位：兩手中三指對接，順時針方向做圓周運動，按摩21次。

2. 順環按摩腹中線及腹兩側：以兩手中三指由心窩沿腹中線順時針按摩而下至恥骨，再分向兩邊按摩而上，回到心窩處，循環21次。

3. 按推腹中線部位：由心窩沿腹中線以兩手中三指推下，至恥骨，共21次。

4. 右手繞臍腹順時針按摩21次。

5. 左手繞臍腹反時針按摩21次。

6. 按推左側胸腹：左手輕輕叉腰(姆指在前) 右手中三指按自左乳下方直推至左腹股溝21次。

7. 按推右側胸腹：右手輕輕叉腰(姆指在前) 左手中三指按自右乳下方直推至左腹股溝21次。

 ☆step 1-7 做7遍接 step 8 (初時做2-3遍)

8. 盤坐搖轉(右足上)：全身放鬆，前俯2次(此為書上補充加上的)，順時針搖轉21
     次，逆時針搖轉21次。幅度宜大。

 ☆早晚各做一次，大約需三十分鐘，越慢越好。

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「乳房纖維囊腫」指的是乳房纖維化、囊腫的一種變化，主要成因為乳腺受女性荷爾蒙刺激增生，導致乳腺擴張、水腫、纖維化所致，主要與女性生理週期的荷爾蒙變化有關，在正常狀況下，多半無癌化疑慮。

caffeine是天然的中樞神經興奮劑, 根據歐盟食品科學專家委員會提出的建議，正常成人每日咖啡因攝取量在300mg以下是安全的，超過就會造成身體的負擔。以超商現煮中大熱拿熱美為例，咖啡因以150-200mg計算，300mg咖啡因約等於1.5-2杯。

根據2013年學界針對咖啡、巧克力、茶等含咖啡因食物與乳房疾病間關聯性，所發表的系統性回顧也指出，咖啡因攝取量過高與乳房纖維囊腫、乳癌的形成無關。且近期更有研究發現，停經婦女每天適量攝取一些咖啡因，更能幫助降低乳癌發生率。因此，縱括上述理由，女性朋友適量飲用咖啡、食用含咖啡因食物並無大礙。

From: https://www.everydayhealth.com.tw/article/13517/3

情緒太過

使得身體機能混亂

而氣滯血瘀

代謝物長期停滯在組織器官上所致

絕大部分的乳房病變只是一個症狀

是標不是本

因此切除後常又復發

絕大部份真正的病根在小腹的經脈阻塞

因此乳房的問題要以疏通腹部為主

(類揉腹法)

坐或站皆可，雙手掌心向自己，左右手四指皆朝下，利用兩手的大拇指交疊點壓揉動。從肚臍兩側約一到兩指寬處開始，用拇指下壓後慢慢揉，然後挪動約一兩指寬處在點壓揉。

除肚臍外，整個腹腔都要涵蓋到。某處會感覺有痛感、或者覺得有硬塊，在有痛感或硬塊的部位稍稍用力加強揉壓。利用看電視或其他零碎時間進行都可以，最好每日進行，慢慢可以感覺到本來某些痛點的痛感減少或消失。

洗澡時利用肥皂的潤滑或擦乳液時，將點壓改成由上到下的整條線推動，從 胃繞肚臍兩側、以肚臍為圓心的方式畫半圓止於肚臍下方，左右輪替推揉。

(伸展活動整個肩部關節)

From: https://www.everydayhealth.com.tw/article/13028

(飲食注意)

與女性荷爾蒙分泌的變化有關

當雌激素過多或是黃體素過少，都可能使乳房組織產生大小不一的結節、引起疼痛。這些症狀通常在經期來前最為明顯，腫塊可能變大，並伴隨脹痛感。良性囊腫一般來說大多是柔軟、自由移動的；惡性腫瘤則相反，腫塊較硬且無法自由移動。

減少攝取含有咖啡因的食物（咖啡、茶、巧克力等）、糖分、鹽分、飽和脂肪酸，以及含有較多荷爾蒙的肉類。此外，大豆、小麥胚芽、藍莓和南瓜(地瓜)皆有助於減少乳房纖維囊腫和乳癌的發生率。