膠原蛋白是身體中重要的蛋白質，身體大概有 16% 是蛋白質，大概佔總蛋白質的1/3，是身體中含量最多的蛋白質，屬於纖維性的蛋白。

身體中的維生素C、Q10等等營養素能夠自行組合膠原蛋白，不過隨著年紀增長組合的速度會變慢，也會增長膠原蛋白流失的幾率。

膠原蛋白具有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節且防止骨質疏鬆等等功效。如何挑選膠原蛋白？什麼時後補充才能夠達到最出色功效呢？讓我們接著看下去！

３種膠原蛋白種類推薦

飲品

每一天需要最少一瓶，打開以後絕對要趕緊攝取完，所以費用比其他種類來說更高，飲品會添加其他物質來調和氣味，可能會出現高熱量的問題，且液狀飲品不好保存容易變質。

錠狀

人每一天所需要的膠原蛋白為5~10公克，若攝取錠狀的話，一次需要攝取很多顆，又或是攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不方便且要注意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為目前最普遍且接納度最高的，一匙的量便能夠攝取到5000毫克，推薦能夠直接加入水、飲料又或是直接攝取，很方便也不會有腥味，吸收的功效也非常好。

聲稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白因為分子量過大，所以身體沒辦法吸收，且脂肪富含量高較不推薦。比方：豬皮又或是豬腳。

植物性膠原蛋白

其實膠原蛋白只存在於動物中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！比方：菇類、仙草、南瓜等等都富含膠質，膠質的功效相近膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的功效好，吃的膠原蛋白比擦的好，粉狀能夠加入每一個飲品中，方便攝取且溶解快速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

經由水解技術分解的膠原蛋白會將大分子更動為小分子，能夠快速通過胃酸直達小腸且有效吸收，所以推薦給懶人選購。

注意事項

◆不推薦哺乳媽媽、肝腎功能不良者和吸煙者攝取。
◆曾對蛋類、肉類和海鮮類食品過敏者不推薦攝取。
◆從豬、牛萃取的膠原蛋白脂肪富含量較高，所以推薦攝取魚萃取的膠原蛋白。
◆粉狀膠原蛋白別用熱水溶解，推薦用溫的又或是冷的飲料和水沖泡。
◆一天推薦攝取10公克就能，多食無益。

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