魚油與魚肝油一向是很熱門的保健食品，2022年現在為止網路上也有許多推薦文能夠參考，一般而言成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過滿多爸爸媽媽事實上不瞭解魚油跟魚肝油的區別，唯有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油能守護眼睛等等的說法，因此就隨意買各品牌的魚油跟魚肝油並且每天輪替攝取，浪費了魚油與魚肝油可以產出的最大效果。魚油與魚肝油的效果差別很大，就令本篇帶你了解2022年網路上的推薦文怎樣區分魚油與魚肝油！

攝取魚油有很多優勢，下列為2022年網友推薦魚油主要的功效：

2022年網友推薦魚油功效1：預防癌細胞增生與擴大，可以延緩癌症的發生。

2022年網友推薦魚油功效2：防止血管堵塞導致中風，Omega-3有清理血管的效果。

2022年網友推薦魚油功效3：降低血壓免得高血壓對身體造成損傷。

2022年網友推薦魚油功效4：減低血液中三酸甘油脂的含量，以防心血管疾病的發生。

2022年網友推薦魚油功效5：守護雙眼視力，DHA可幫忙視網膜跟視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的幾率。

2022年網友推薦魚油功效6：守護心臟避免受損，減低心臟疾病的發生。

2022年網友推薦魚油功效7：帶動胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有明顯幫助。

2022年網友推薦魚油功效8：保持心情喜悅，對於抵擋憂鬱有協助。

魚油要怎麼吃才能達成最好的效用？魚油主要的成分是EPA與DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西的時候身體腸道會一併吸收魚油，且魚油自己也有助於吸收脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有幫忙。

每一日要攝取多少魚油？

了解魚油怎麼吃之後，下一個問題就是每一日要吃多少魚油？實際上各國的建議攝取量並沒有硬性規定，約每天1g至2g算是合理範疇，而超出2g上列該怎麼吃則務必要尋求醫生的指示。下列為各機關單位的推薦的每日攝取劑量：

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？

魚油和葉黃素一起攝取可令葉黃素前期作用更有效。研究表示，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增長，可是長期來說跟葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的效果一致。另外，DHA是優良抗氧化劑能協助保護眼睛部感光細胞，另一方面也可以選擇富含維生素C及花青素等等抗氧化配方，皆能夠增長眼睛防護功效。

大多數人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方法首要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，所以要致力受限油脂的攝取。

研究表示，魚油因為富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA和DHA】，有促使脂肪代謝與肌肉生長的功能，也有非常好的抗發炎功效，能夠改善由於肥胖引發的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的功效，魚油也能減低減肥期間的飢餓感，甚至還可壓抑我們對糖的慾望。

○2022年選擇具有品牌、有信譽的廠商：由於魚油提煉技術不易，一定要有精良的技術，才能夠萃取出精純優質的魚油。

○2022年確認原料來源廠牌【是不是具有註明原料確實廠牌名稱不是唯有註明國別：原物料出於美國或是英國等】及是不是出於純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物積累顧慮。

○2022年是不是添加足量維生素E：能降低魚油氧化、保持魚油平穩。

○2022年決定是不是運用蒸餾技術萃取而成，不運用化學有機溶劑萃取，可以免化學有機溶劑的污染。

○2022年產品是否有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認可！並且通過【國際認證品質檢驗合格】；投保【商品責任險】；應是2022年較具安全規範與選擇性進而達成預防保健之實質意義。

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