在 2016 里約奧運與 2020 東京奧運馬拉松項目奪下金牌，同時也是現今馬拉松世界紀錄保持人埃利烏德‧基普喬蓋 Eliud Kipchoge ，他在幾年前參賽馬拉松的過程中，因為被拍攝到一個微小的變化而引起轟動──他嶄露笑容。

使盡全力跑上 42.195 公里，確保自己跨過終點後不留遺憾，這是馬拉松最迷人卻也最痛苦的一面。一般人很難在痛苦的過程中嶄露笑顏，連基普喬蓋也說，他微笑是為了放鬆並克服痛苦。儘管科學家早已確知『心情-身體』(心理影響生理) 的直接連接，但一個笑容能有如此助益還是引起了討論。《新科學人》雜誌的作者、編輯與顧問，把熱情投注在體育運動的卡洛琳．威廉斯 Caroline Williams 在其著作《愈「動」愈成功：《新科學人》雜誌實證，身體動起來是最有效的轉念法，既能調節情緒、降低發炎，更能提振自信，翻轉人生的新科學》呼應了身體與心靈並非雙行體，而是具有相互關係的論述。

運動與活動齊全人的生活

早在千年以前，運動已然列入人類準則規範的行為中，是齊備一個人全貌的環節。春秋戰國時代的六藝中包含射藝與御藝 (駕駛馬車的技術) 。希臘羅馬時代就有角力運動，原名 Aristocles ，後人以『柏拉圖』稱呼的哲學家是個優秀的角力選手。被日本人尊為劍豪的宮本武藏，在其著作《五輪書》也提到心靈與肉體相輔相成。

豐衣足食的時代來臨之後，運動成為減重的一門手段，人們把減下幾公斤作為目標。若是擺在千年之前，形同你在覓尋真理的道路上瞥見一朵紅花，就以為紅花是旅途的終點一般荒謬。幸運的是，開始運動並維持常態運動習慣的人，逐漸會體認到『控制體重』只是附加價值，而真正從運動收穫的是心靈上的成長、智識上的提升以及優化的生活品質。

閱讀《愈動愈成功》可以找到很多體育運動提升人類認知能力、幫助釐清思緒，甚至是幫助人從固定型思惟進入到成長型思維的例子。運動與活動有助於思考、思緒能力提升，例子不少卻不常留在印象裡：喜歡長時間走路思考的賈伯斯、作家史蒂芬金，熱愛跑步的村上春樹，曾是加拿大中長跑選手的葛拉威爾都是。運動不只是與體重、體態相關而已。

困難的路程才有趣

越來越多研究顯示，運動有助於降低憂鬱症，不只是《愈動愈成功》書中的例子，瑞典精神醫學專家安德斯‧韓森在其著作《真正的快樂處方》也有同樣的研究。透過運動降低憂鬱症，乍看之下很反直覺，畢竟， 1818 年英國工程師威廉庫比特（William Cubitt）發明跑步機原型的初衷，就是為了懲罰監獄裡的囚犯。

書中提到超跑教練馬可斯‧史卡特尼 (Marcus Scotney) 的故事，他因為憂鬱症、屢經世道無情擺弄而踏上長距離越野跑之路，許多人都是如此，他在老朋友兼作者卡洛琳訪問時說：「這在超馬界根本是司空見慣的事，很多人都是帶著心理問題來參賽的，我們都想擺脫某些傷心事。」我不認為跑超馬的人心底都有事，但確實有心事的人，踏上運動肯定有所收穫。

今年 69 歲的貝畑和子 Kazuko Kaihata ，矮小個子的她乍看之下就是個普通的日本阿媽。 20 歲結婚後陸續生了四個孩子，很不幸的，她的大兒子是腦性小兒麻痹患者，次男則在 6 歲因白血病過世，自此之後，她幾乎不出門，避開人潮悶在家裡。「這樣不用聽到別人開心的笑聲。」她說，就這樣過了一年。

一年之後，貼心的鄰居太太找貝畑和子一塊去跑步。從小腎臟不好的她，幾乎沒有參與學校體育課，開始跑步之後就展開了精采的超馬之路：戈壁沙漠馬拉松女子冠軍、連續 17 年參加大阪國際女子馬拉松、西伯利亞大縱走 ( 10,417 km/ 217 日，平均 48 km/日，溫度 38 度至零下 35 度) 、長達五千公里的美洲大陸縱走女子優勝 (平均一天跑 70 公里)、三度完成 4,487 公里的歐洲大陸縱走。 2009年 56 歲的貝畑和子意外診斷出罹患第三期大腸癌，但她沒因此放棄跑步，一邊吃藥治療一邊跑歐洲大陸縱走並獲得第三名。貝畑和子常說：「困難的路程才有趣。」不管是身體或是心靈的障礙，都曾經是她跨越不了的艱困長路。

困難的路程才有趣，到底是挑戰本身帶有豐饒的樂趣，抑或是喜悅總在痛苦身後的後設？無論如何，運動彷彿能將痛苦、悲傷敲碎，再行拼圖之後，卻見圓滿的自己。

只要先動起來就好

你不用跑超馬，只要先動起來就好，不要把久坐作為常態。《愈動愈成功》書中摘錄了不少你可以嘗試的活動/運動，無論是較為和緩的散步、伸展或體操，到稍有動態的瑜珈、太極拳，甚至是跑步、拳擊以及跳舞都行。卡洛琳也引用了杜克大學演化人類學家赫曼．龐策的研究 ，其著作為《燃：最新研究，揭開身體究竟如何燃燒卡路里、減肥、保持健康！》，說明一整天走來走去、男子平均一天走上 11　公里、女子則為 6 公里的哈札人，不僅比文明世界的人更為健康，同時也比來訪的科學家更為樂觀、快樂。你只需要多花一點時間走一走，時不時從事一些園藝、輕鬆且紓壓的活動 (遛狗?)就能為身體奠定良心的基礎。

歐洲各國開始注重體育、運動的重要性，甚至大聲呼籲體育能力應該與閱讀、算術等學科一樣受重視。面對逐步高漲的現代人健康問題，醫生會開立『運動處方』，並強調身體活動與身心健康的重要性。《愈動愈成功》屏除人們對運動的歧見，以及運動對於身心發展的無限可能，也呼籲運動、活動對現代人的重要性。透過閱讀這本書，你會摸索出適合自己的篇章，並提醒自己把焦點留書頁上之外，更要身體力行把運動與活動作為生活中的一環。

開始運動之後，起初會有一段時間很不適應，甚至有點辛苦。別忘了學學埃利烏德‧基普喬蓋 Eliud Kipchoge ，用一個微笑讓自己串接心靈-肉體，並提醒自己，投資時間在運動上頭，回報是長期且無限大的。