(1)   對於沒有常常運動的人，剛開始的兩周，一定要慢慢做，每次不超過20分鐘，從容易的開始做，例如走路、騎單車。

(2)   逐漸增加運動量與時間，一般原則是每周不宜增加超過百分之十。

(3)   剛開始，每天做兩次20分鐘的運動比一次做40分的激烈運動，要來得安全有效 ，不要因為幾天沒做，而想一次補足。

(4)   切勿做激烈運動，不可讓你的心跳超過你最高心跳率的百分之七十。(你每分鐘的最高心跳率是 220減去你的年齡 )如果你是經常運動的人則可以高到百分之九十。測量心跳的方法 : 在停止運動後，立刻測量你的脈搏，測15秒的次數乘4就是每分鐘的心跳率。如果在做運動時你感覺不舒服，無法輕鬆談話，那就表示是運動過度了，應該暫時休息，若休息後還是不舒服應立刻到醫院找醫生。若感覺胸部、肩膀、脖子、顎、等部位會痛或有壓力的感覺，同時感覺好像胃痛又冒冷汗，非常痛苦時，你該立刻請身邊的人協助，將你送到醫院急診，因為有心臟病發作的可能。

(5)   不要參加競賽運動。競賽常常會使人不認輸而拼命，就可能做出超負荷或超量的動作，而且比賽時的精神壓力會提高心跳與血壓，它有可能引起心臟病。

(6)   在正式運動前，先做熱身準備運動。使體溫上升，各部肌肉經過活動後，肌肉、肌健、韌帶及其他結蹄組織的伸展性會提高，因此可增加關節的活動範圍，也就是柔軟度會增加，如此可承受較激烈運動的衝力，減少可能的運動傷害。

(7)   激烈運動之後不要立刻停下來休息。應做緩和或調節運動然後慢慢的停下來，例如打球之後應以慢跑或走路緩和一下，使供應給心臟的血液不會突然間減少，避免缺氧、昏眩、疲倦、或休克的現象。

(8)   運動的時候不要吃東西。當吃完東西或飯後，胃腸需要血液來做消化的工作，心臟與肌肉就無法得到足夠的血液供應。所以最好等飯後一小時再去做運動，尤其是較激烈的運動。

(9)   配合氣候的變化。冬天溫度太低時外出運動，必須穿厚的衣褲保暖，避免皮膚與四肢的血管因低溫而縮小，使得心臟較不容易輸送血液到身體各部門。在大熱天時，要注意補充大量的水分，太悶熱時則應縮短運動時間。

(10)   避免在空氣汙染的地區運動。寧可在室內運動也不要在市區的人行道跑步。