運動前10~15分鐘的熱身能有效降低運動傷害。是否熱身分為兩派，支持派認為可避免不必要的傷害，反對派認為運動中的傷害跟熱身沒太大關係，無論你是支持還是反對，希望你在運動前加上熱身，熱身運動效果是提高體溫、增加呼吸量、調節全身血液、打開肌肉韌帶的彈性、使肌肉收縮速度快、力量增加、增加協調性、增加延展性、提升柔軟度等，你的熱身應該涵蓋動態與靜態，動態可以是快走、慢跑、體操、慢跑，從事重量訓練可以先在器材上用較輕重量再慢慢增重；靜態的伸展與拉筋能有效提升肌肉柔軟度，預防拉傷或運動中抽筋。完全熱開身子勢必花點時間，有時貪快只拉筋可能受傷還會讓表現打折，澳洲研究發現動態熱身是絕對不可少，研究中只做靜態熱身的運動員跳躍力降低8%，做動態熱身的運動員跳躍力則提升了3%，因此在下一次運動前還是花點時間跑一跑暖開身子吧。

運動前一起熱身才不易受傷

運動場上的受傷都是在運動員疲憊的時候，運動中必當集中精神。有時候可以用想像力去想自己肌肉的構造、作用的器官、發力的肌群。若能充分感受到肌肉的收縮，時刻醒自己使用正確的姿勢，並在肌肉疲憊的時候適當休息或減輕重量，來避免姿勢不當造成的肌肉拉傷與疼痛。

focus!!!

運動後注重靜態伸展與清潔，運動後須讓肌肉冷卻與放鬆，這時候做拉筋與伸展運動好過在運動前的拉伸，運動後10~15分鐘內做緩和動作最有效，與冰敷併用更能防止運動後可能的肌肉痠痛。運動中體溫高毛孔打開，從事運動不免讓毛孔充滿塵埃油脂，大量排汗使體內外都有缺水警訊，使用簡易的洗髮沐浴品洗完澡看似清潔，深層卻暗藏玄機的堵塞上萬毛孔，這也是為何運動完如果沒有養成良好清潔習慣，在有些人的身上能看到肌膚與細紋問題，別辛苦運動完卻敗在清潔保養上，選擇適合的清潔用品徹底清潔毛孔、幫助肌膚補水可是與熱身同等重要的課題。

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