上班族長時間坐在電腦前，有七成以上的人有腰酸背痛的困擾。腰背的問題雖然不嚴重，痛起來也非剝膚之痛難以忍受，其實隱隱在那邊作痛才讓人最討厭，不僅坐不直、易疲憊，半夜也睡不好，造成痠痛有很多原因，可能是辦公桌跟椅子之間的高度不符合標準，一般來說桌面和椅墊差距30公分腰椎的負擔最小，如果不是成套的桌椅更需注意兩者間的距離，不良的坐姿也會造成腰背痠痛，駝背、翹腳、前傾、撐頭等等，無形之中都讓背脊承受更多的負擔。

長期腰痠背痛建議每天做15~20分鐘的瑜珈動作來緩和。幾個動作下來可以減輕約莫70%的不適感，每天上班再忙再累回到家只想休息，在休息中挪一點時間出來做低強度運動，加強身體柔軟度、肌肉彈性，長久維持下去才能最有效減少身體肌肉酸痛，瑜珈動作相當容易，不需要大量的肌群或技術，即使初學者也能在這些動作中得到效果，

1.貓式

2.橋式

3.眼鏡蛇式

4.三角式

5.弓式

6.駱駝式

7.蝗蟲式

8.大拜式

因為坐姿與習慣的關係自己腰背痠痛很長一段時間，雖是隱隱作痛平時無感，但是當我坐在書桌前面要念書或上床準備睡覺，疼痛的感覺便越來越明顯，讓我沒念半小時需要起來走動舒展，輾轉難眠甚至誤會是床墊的問題，那時策略是先慢慢改變習慣，能否舒緩下來我隨緣了，一陣子沒有改善我去了幾次針灸治療，同時運動這股熱潮正在風行，我同時嘗試些許瑜珈動作，在做動作之中就能感受到肌肉、筋骨的伸展，如果你能改掉不良坐姿並在下班後運用這些伸展動作，腰痠背痛很快能得到徹底的舒緩。

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