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床上運動教學(70+不禁)
2015/01/28 04:33:58瀏覽2685|回應6|推薦88

床上運動,有益身心健康,大家都知道。你不知道的可能是,床上運動招式繁多、變化萬千,下面這一招我猜你不知。老叟親身試過多年,頗覺有益,特此傳授,普救眾生。

首先,這運動,可以兩人一起做,還可同時聽音樂,兩人樂趣多,也可三個人,更加熱鬧非凡,若僅一個人,雖有些孤寂,為了健康還是得做。

選好床一張,任何一張都可,軟硬無傷。面朝下俯臥,雙手置於身體兩側,頭脖肩膀伸出床緣,頭儘量向下垂直垂落,下巴不要抵住床邊,不需多時立即可以感受,脊椎開始輕微拉伸。剛開始這項運動,頭勿亂動,時間不可太長,若覺不適,立刻停止。

我已施行多年,一個月一次足夠,每次十五分鐘,姿勢簡單無他,如同上述,若覺舒服,頭可輕微搖擺。每次做完,頓覺腰酸臂痛消除,神清氣爽。

我患有頸椎骨刺多年,以前在台灣時,每週跑醫院復健中心拉脖子,又是熱敷又是吊脖牽引,費時甚長,效果普普,治標不治本,骨刺本來無法消除。來加之後,跑復健中心更為不便,骨刺發威時,上臂神經酸痛難止,著實難過。

某日突發奇想,把頭當秤錘使用,玩玩床上運動體操,沒想到居然整治了骨刺造成的多年臂膀酸痛,天可憐見,久病成良醫。上天賜此療法,不敢藏珍,若有頸椎骨刺者,不妨試試。至於腰椎骨刺,我雖沒有,每次作此運動時,同樣感覺腰椎拉伸,想必也有效果。

我非醫生,也非復健師,沒有任何專業經驗,純粹個人體驗,覺得一不傷人二不花錢,親身體驗確實有效,有福共享之,沒有任何目的,也不敢負任何責任。


( 知識學習健康 )
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引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=IAMANOLDMAN&aid=20488184

 回應文章

Reed
等級:8
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面朝下俯臥,頭脖伸出床緣,向下垂直垂落....
2015/01/30 00:42

所以兩手和肩膀仍在床上?下巴抵在床沿嗎?

發現頭脖垂直垂落有難度,只能45度,最多至60度?


敬請人道支援 我卓越不群的母親

八旬阿嬤
【台灣司法◎人間煉獄】部落格
安歐門(IAMANOLDMAN) 於 2015-01-30 01:32 回覆:

雙手還在床上,輕鬆置於身體兩側。

肩膀會超出床緣,下巴不要抵住床邊,儘量讓頭垂直垂落。

讓地心引力拉頭(人的頭很重的)拉脖拉脊椎。


雁~《詩詞習作輯錄》
等級:8
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床上運動教學~簡單有效,足資參考。
2015/01/28 20:44

十個老闆的故事~人生閱歷豐富。 Fox想

床上運動教學~簡單有效,足資參考。 謝謝

拉筋自我療法〈網路分享〉

安歐門(IAMANOLDMAN) 於 2015-01-29 02:13 回覆:

謝謝都喜歡。

拉筋事,人人狀況不同,

例如後仰頸部拉筋,對頸椎骨刺患者可能不舒服,我試過。

只要覺得舒服,任何體操動作都有益於健康。


筆記阿本
等級:8
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**
2015/01/28 14:33

我的酸痛狀況尚可

有沒有"吾望再舉"操可練 ?

望安爺成全

^^

安歐門(IAMANOLDMAN) 於 2015-01-29 02:08 回覆:

吾望再舉很簡單,啞鈴買小一點,誰都舉得起來。


恐悅己
等級:8
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三個人床會垮
2015/01/28 09:39
同樣側臥頭放下﹐ 治天旋地轉﹐ 頭面上平臥﹐ 治腰痛。
安歐門(IAMANOLDMAN) 於 2015-01-29 02:06 回覆:

北美床很大,king size七尺寬,三個人也不會垮。

側臥頭放下?放下到哪裡?床上?床緣外?枕頭上?

頭面上平臥?不就是睡覺姿勢嗎?


思于
等級:8
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來試試
2015/01/28 08:37

簡單動作

看起來很放鬆

安歐門(IAMANOLDMAN) 於 2015-01-29 02:01 回覆:

的確要放鬆,不可使力。

頭的重量,足夠當牽引力量,確實可以拉伸脊椎。


陳正華 牧師
等級:8
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2015/01/28 04:57
Sounds good!
安歐門(IAMANOLDMAN) 於 2015-01-29 01:59 回覆:

應該會感覺不錯。