「我喝水都會胖，真不公平！」有人這樣說。

最近，筆者有個好朋友聽從女友的建議開始減肥了，而且還是用看醫生吃藥減肥的方式。據筆者了解，他應該是挺排斥吃藥減肥的方式才對，何以會對這個方式妥協呢？原來是他去看了第一次醫生後覺得挺有道理，也查了一下醫生開出來的藥沒有太大的副作用，而且藥的本身不在於減重，而是抑制食慾，這點倒是還不太令他排斥，因此就開始了短期的減肥目標。

事實上，坊間有許許多多的減肥方式，真的有效的有幾種？相信試過的人大概都覺得不是減不了就是會傷身甚至減了之後還容易復胖。在歸納朋友所說的幾個論點之後，筆者挑選了一種方法實驗在自己身上。

首先他的醫師說絕對不能吃澱粉，主要是因為他吃的藥如果接觸到澱粉會有不好的影響，不過這點筆者是不可能執行的，不吃澱粉這可是要老命呀......況且在這個部份的理論有些爭議，就筆者本身的認知是適度地吸收澱粉可以幫助身體燃燒熱量，加上許久以前家父的忘年中醫好友也說過：「飯吃多也沒關係，不會胖的！」基於筆者全家人的身體都在他的調養方式下養成硬朗的身子，因此筆者十分相信吸收澱粉並不是肥胖的主因，反正筆者也沒吃那種藥，因此所有飲食習慣都照舊。

再來是不能運動，因為運動會把肥肉變成肌肉，肥肉好減，肌肉可就難了，聽起來有理，不過筆者就是想養成運動的習慣，因此這點不予採用，而且這點基本上筆者也是有一點點的存疑，下結論時會提到。

接下來是每天多喝水，每天喝的水量大約是「體重*0.6*1000c.c.」，以筆者自己來說，原本75公斤的筆者每天應該喝的水量就是75*0.6*1000=4500cc，算起來等於是兩公升汽水大小的保特瓶外加一瓶礦泉水這樣的份量，聽起來很嚇人吧！因為一般建議成人的飲水量最多也不過就3000c.c.，這足足是此量的1.5倍。

建議多喝水的原因是：「人就算一整天都不動，其實也是會消耗熱量的，而熱量消耗多寡又與基礎代謝率有絕對正相關，因此要有效率地消耗熱量，就先從提高基礎代謝率著手。」那麼要怎麼樣提高基礎代謝率呢？就是多喝水！這個理由也是很容易想像的。水佔了人體百分之七十的比重，多喝水可以增加排尿的頻率，這個動作可以解釋為手動提高身體代謝率，等到身體習慣了這個代謝率之後，基礎代謝率自然就會提升，這麼一來，每天基礎消耗的熱量就會更多，在其他因素沒有改變的環境之下，自然就可以達到減重的成效。

事實上喝水對身體的幫助是很大的，可以幫助身體排毒、減輕腎臟的負擔，而水比起其他加工飲料來說，又不會有什麼其餘的添加物。筆者向來不太喜歡喝飲料，因為每次一喝加糖飲料總是越喝越渴，筆者只有喝水才能解渴，這樣一來同時也省下了買飲料的錢，豈不是一舉數得？只是，想要達到以上的結果就必須要持之以恆。或許會有人問：「我平常就很少喝水，甚至都不會覺得口渴，我一定會忘記持續喝水的啦！」其實這應該不用太過擔心，只要基礎代謝率一提高，以往不會找上你的口渴自然而然會時常拜訪你，不過你必須要克服可能一開始會喝水喝到噁心想要吐的感覺，還有就是時常要跑廁所的不便。

筆者本身的經驗，上班時間隨身帶著500c.c.的寶特瓶（最近想買水罐），早上喝個兩三罐，下午也喝個兩三罐，晚上回家之後換成750c.c.左右的軍用鋼杯喝個兩杯左右，每次都是一口一口慢慢喝，上班時由於用的是寶特瓶，不能裝熱的，下班在家就都喝熱水了，因為喝熱水對身體好，也比較溫醇爽口。這樣一來每天上廁所的次數與數量大概很難去算吧，不過反正廁所離辦公室不遠，家裡更是方便，因此倒是也不會造成太大困擾。

其實筆者從半年多前就持續在跑步，一方面是鍛鍊一下身體，一方面也想藉由運動來達到減肥的效果。結果兩星期前去朋友家量了一下體重，居然不減反增！因此我開始相信一般的運動量絕對不太可能大到能夠消耗掉多餘的熱量。剛好朋友跟筆者說了他的經驗，因此自己也開始做了實驗。實驗過程到目前為止只有短短兩星期，身長174，體重75的筆者其實不能算胖，但的確也不瘦，減重又剛好卡在不是很好減的標準，所以事前原本不覺得會有太好的成效。但兩個星期下來，再次量體重的結果是大約70公斤，短短兩星期，也瘦了五公斤下來，這個成效應該算不錯了吧。而我朋友在一個半月的減重下來也瘦了十二公斤。以結果論來說，提升身體基礎代謝率的這個理論應該是正確的，在此提供這個方法給大家知道，反正多喝水不花錢嘛，還能增進身體健康，何樂而不為呢？根本的重點還是要持之以恆！所以不要再花錢買什麼瘦身霜、減肥藥了，不用錢的減肥法都擺在面前了不是？

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剛剛去找了一下奇摩知識，應該要稍微修改一下，因為有喝水太過量也不太好的一種說法，尤其是對於腎臟功能不是太好的人是如此，但也有醫師建議如果身體無特殊疾病，每天最好可喝4000c.c.，哪種說法是正確的還是要再確認。不過筆者還要持續再減個幾公斤，到時候再回復到一天2500c.c.的飲水量好了。