小腿腫脹恐猝死！重症醫教5招：把血送回心臟

睡覺前抬腿高於心臟，有助於改善因靜脈回流不全，所導致小腿腫脹等不適。（示意圖，Shutterstock／達志）

小腿有身體的第二心臟之稱。胸腔暨重症醫師黃軒表示，很多人都有下班後小腿像灌了鉛一樣，又重、又脹、又緊的經驗，這可能是下肢慢性靜脈回流不全的警訊，嚴重可能引發肺栓塞而猝死，若想避免建議坐著時多動腳踝、適時走動、多喝水、少翹腳，另外在睡覺前抬腿高於心臟，都有助於讓這顆心臟更順暢。

黃軒在臉書粉專發文指出，小腿離心臟最遠，血液要從腳踝逆著地心引力回到心臟，得靠靜脈瓣膜（單向門）防止血液倒流往下掉，此外，我們每走一步，小腿肌肉幫浦就能幫助靜脈擠送血液往上送，因此小腿又有身體的第二心臟之稱。

愛翹腳害慘第二心臟

黃軒指出，當久坐不動、久站不走、習慣翹腳、水喝太少時，小腿肌肉幫浦幾乎沒在工作時，結果就是血液卡在下肢、靜脈壓力上升、水分滲出到組織，在發炎訊號持續增加下，雙腿又脹又緊，以致大腦釋放出好累、不想動的訊號，但其實是腳的血流不行，長期下來，可能導致下肢慢性靜脈回流不全。

黃軒指出，下肢慢性靜脈回流不全好發於久坐族、醫師、老師、櫃檯銷售員、孕婦、不愛喝水與家族有靜脈曲張病史者，症狀包括小腿皮膚變深色、發癢、小腿靜脈浮出、繃緊到有壓迫感、一邊腿明顯比較腫，尤其是晚上特別不適。而嚴重的下肢慢性靜脈回流，可能導致肺栓塞，有猝死危機。

黃軒指出，想要改善下肢慢性靜脈回流不全，不用保健品、不用偏方，可採以下5個方式。1.每30至60分鐘動腳踝。2.每小時走2至3分鐘。3.睡前抬腿高於心臟。4.補充足夠水分。5.少翹腳，症狀明顯者可穿彈性襪。

小腿是身體的第二顆心臟

黃軒指出，小腿是身體的第二顆心臟，當小腿在喊重，其實是在發出「血卡住了，拜託你動一下」的求救訊號，越早聽懂，越不容易走到下肢靜脈病變的那一步。

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