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【醫學-健康- 科學-教育】按摩你的睪丸！也教父執輩這樣做！男生很多人都不知道保養這是男人的福音|幸福晚年加強骨盆底肌群解決攝護腺腫大、夜尿、腎虧

2025/02/13 11:06:54瀏覽1051｜回應1｜推薦17

前言:

傳統醫學把男性的腎分為內腎和外腎，外腎即是男性的睪丸，俗稱「命根子」。是男性製造精子，儲存精子，分泌雄性激素、睪丸酮、男性荷爾蒙的主要器官，中國歷代以來受到養生家的重視，但因部位特殊，睪丸按摩法一直以來只能秘傳，只被少數人掌握受益。

南宋著名愛國詩人陸遊，一生經歷坎坷，卻能在那個年代（平均年齡不到40歲）活到80多歲，在很大程度上得益於他的養生之道。有詩為證，陸遊在詩中寫到：

「莘渭當時已誤來，商山芝老更堪哀。

人生若要常無事，兩顆梨子須手自煨。」。其中的「兩顆梨子」指的就是男性的睪丸，「手自煨」就是指用手來按摩睪丸。

眾所周知，按摩可以疏通經絡、促進氣血運行，道家回春功的睪丸按摩法，主要就是透過抖、拉、揉、搓、轉、頂、拉伸等按摩方法，令睪丸和附睪經絡暢通，促進氣血循環，增加新陳代謝，增強睪丸功能，促進睪丸健康。

因按摩睪丸的過程會使用到手掌，而手掌的勞宮穴為火穴，火為陽，濕為陰，陽化陰，所以經常按摩睪丸對陰囊潮濕也有很好的改善作用。

睪丸按摩法，每次按摩只需5—10分鐘，睡前睡後在床上按摩，省時省力，即可自己按摩睪丸，也可由愛人來按摩，不僅效果更快更好，更能增進夫妻之間的感情。

按摩你的睪丸！男生很多人都不知道|幸福晚年加強骨盆底肌群解決攝護腺腫大夜尿

攝護腺位於直腸前側及膀胱下方，中間有尿道經過，是男性生殖系統的一個腺體，會隨著年紀增長逐漸老化而增生，因而壓迫到它所包圍的尿道，出現排尿問題，例如尿不乾淨、尿斷斷續續、夜尿、頻尿、小便無力、腎虛。特別是房事頻繁導致小腹肌肉鬆弛、出現類脫腸等困擾，就需要按摩你的睪丸修護肌肉。

林口長庚醫院男性學及婦女泌尿科主任陳煜表示，所謂的攝護腺保養，一種是真的將手指從肛門伸入按摩攝護腺：而另一種則是坊間從男性的外生殖器的會陰、大腿內側接近陰莖根部和腹股溝等大範圍做按摩。(參考中年要保養愛「腺」男，多自摸！) (【中醫經典】按摩人體「金三角」)

至於男性可能罹患攝護腺癌的機會，要儘早做定期檢查，醫師內湖三總泌尿外科主治醫師江佩璋就示警，早期攝護腺癌（前列腺癌）通常幾乎沒症狀，等到你感覺尿不出來或骨頭痛時，往往已經是晚期轉移了，是熟男真正該注意的「無聲殺手」，呼籲50歲後應主動篩檢，每年定期抽血驗 PSA 並搭配肛門指診與多吃熟番茄，別讓攝護腺拖垮晚年的生活品質。在預防攝護腺癌的飲食方面，泌尿科醫師呂謹亨建議可多吃4類食物。1.茄紅素：富含茄紅素食物有番茄（煮熟後更好吸收）、西瓜、紅心芭樂。2.十字花科蔬菜：花椰菜、高麗菜、芥藍菜。3.豆類製品：黃豆、豆漿、豆腐（富含異黃酮）。4.微量元素硒：堅果類、大蒜、洋蔥。

按摩人體「金三角」腹股溝，徒手強健前列腺，80仍保年輕態，夫妻生活更和諧！【健康管

理師李晓】

保證很多人都不知道|幸福晚年

攝護腺保養年齡: 青年以上，刺激雄性激素，特別是老年人夜尿多次跌倒的風險大增!

症狀: 保養第一，其他症狀如有下腹部肌肉鬆弛、性神經疼痛相關、精索痙孿、夜尿、漏尿、攝護腺腫大等。

時間: 任何時間，初學按摩每天花至少10-30分鐘以上，按摩時間愈久愈療癒。一年後膀胱對尿意很敏感要多做凱格爾運動，每天按摩5分鐘保養即可。

姿勢: 平躺床上採自然勢，習慣後也可以提肛(緊縮肛門)

作法:

1. 可以(右)手捧護(罩)睪丸，像操作滑鼠一樣，順時針緩慢旋轉(逆時針旋轉)畫圓、或前後、或左右、或上下緩緩移動。

2. 同時按摩會陰穴可以用中指、按食指稍微按壓睪丸與肛門間會陰處的骨盆底肌，加強骨盆底肌群訓練。

3. 而且按摩腹股溝人體「金三角」淋巴結、有助於受傷小腹肌肉的恢復(muscles restored)、強化膀胱的控制能力、刺激攝護腺，小腹肌肉的恢復從陰部到腎臟及腰都可以立即感受得到，氣場直達口腔上顎，(左)手在距臍中左右2寸處天樞穴的位置可以立即感受得到脈動。

4. 腎虛者可以按摩關元穴(丹田)具神效，關元穴的位置快速取穴在肚臍下正下方3寸，即4指橫幅位置即是關元穴的位置。推揉按摩關元穴，時間約2~3分鐘即可，每天早晚各一次，長期按摩，可改善痛經、失眠等。關元穴功用具有治療尿道炎、盆腔炎、腸炎、神經衰弱等疾病等作用功效。

臍下三寸關元穴按摩方法及效果 - 每日頭條

5. 如果加上凱格爾運動解決老年攝護腺腫大效果更好。

6. 飲食上建議每天攝取最多一個平茶匙南瓜子(堅果類中含鋅最豐富)就好不要過量(參考【健康與飲食】亞麻籽是Omega-3「冠軍王」餐前1杯排油增55％)。 (天樞穴對於拉肚子、止瀉有功效。若長期按摩天樞穴對於便秘、消化不良也可以改善。 )

7. 加強腹部核心力量: 深蹲、棒式、瑜珈訓練，強化臀部力量跟小腹肌力，防止肌肉鬆弛，內臟自然歸位正常運作。

桃園醫院護理師陳又瑛提醒，攝護腺肥大不是正常老化，一定要及早發現及早治療，50歲以上的男性應該定期檢查，注意攝護腺與腎臟的健康。平常也要養成良好習慣，例如多喝水、不憋尿，還可以多吃富含纖維和硒的食物像是南瓜子、洋蔥、綠花椰菜、芝麻、蛋黃、山藥等，對攝護腺很有幫助。

至於手術治療，桃園醫院泌尿科醫師蔣智宏指出，Urolift手術時間短，病人只要在舒眠麻醉下就能完成，多數人在隔天或當天就能回家。雖然術後有可能會短暫出現排尿灼熱、血尿或急尿等情況，但通常幾天內就會改善；不過如果攝護腺太大超過80公克，或中間那一葉太肥大，可能就不適用這項手術了。目前這項手術還沒有健保給付，需要自費，適合50歲以上、攝護腺大小在80公克以下，且希望保留性功能的男性。建議和主治醫師好好討論，看哪一種手術最適合自己。

凱格爾運動（Kegel Exercise），又稱骨盆底肌運動、骨盆底肌肉訓練、陰道收縮運動，1948年由美國醫生Arnold Kegel醫生所發表。

男性凱格爾運動好處

強化骨盆底肌
凱格爾運動能改善頻尿，有效提升膀胱控制力
凱格爾運動能改善漏尿，有效解決尿失禁問題
改善攝護腺肥大問題，有效提升膀胱控制力
改善早洩問題，提高勃起的硬度和強度

按摩時從陰囊部位先輕揉按壓睪丸，若感覺有些痠脹則要稍加使力揉散，之後從腹股溝到會陰部以打圈圈的方式按壓，將筋結或痠脹揉開，或者另一個姿勢全程要用蹲的才更能感受會陰部的痠脹程度。另外，也可以經常進行熱水坐浴，每天用溫熱水坐浴10至20分鐘，即可改善攝護腺血液循環，達到消炎、消腫和止痛作用；冬季天冷時，還可順勢利用一些活血化瘀中藥材坐浴；或是利用蓮蓬頭水柱，進行水療式按摩。

效果: 維護老年攝護腺腫大，首次按摩治療下腹肌肉鬆弛症(下腹鼠蹊至腎臟疼痛)立竿見影(吃藥者建議按摩不吃藥試看看)，感覺氣場上提，腸的蠕動回歸正常發出聲，消化系統正面反應如打屁，舒緩脹氣(馬上見效)，加強骨盆底肌群，膀胱有力，解決夜尿(1個月見效)、漏尿，腰痛(1個月見效)，腎虧，強化腎臟秘尿排泄系統，治療精索靜脈曲張，.....

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男人自己來！簡單２招按摩攝護腺

｜ 2017/11/15 18:45

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攝護腺肥大引起的排尿功能障礙，讓許多年過半百的男性受到困擾，想擺脫這樣的窘境也不難，可藉由在家自我按摩來提升健康。

中醫師吳明珠表示，中醫認為攝護腺肥大症屬「癃閉」的範疇，主要是因為年老腎氣漸衰，影響開闔，該開不開，輕則小便不利、點滴短少稱之為「癃」，若小便閉塞，尿不出來，中醫認為是病熱急症稱之為「閉」，兩者都是排尿困難，但輕重程度不同。

除了腎的問題，中醫認為攝護腺肥大和「肺失肅降」，也就是影響水道通調了以致尿閉，而「脾氣不運，氣化失常」即腸胃道功能發生障礙，無法控制膀胱而導致頻尿，甚至與肝氣失去疏泄也有關。吳明珠說，中醫認為攝護腺肥大病位在膀胱，但也和腎、肺、脾、肝緊密相關，以致三焦氣化受到影響而導致癃閉。

針對攝護腺肥大治療，中醫採取清肺潤燥以通利水道，「上竅開則下竅自通」；而膀胱熱結引起的氣化失調，則按體質虛實加以調理。

如果真的要自己做攝護腺按摩，林口長庚醫院男性學及婦女泌尿科主任陳煜說，可以平躺後，屈膝把大腿往腹部壓，手伸到肛門的部位往直腸的部位伸進去，他認為，自己按壓可以控制壓迫力道，避免不舒服的情況；如果要做大範圍包括會陰、腹股溝等部位按壓，也可以自己動手做。

絕招１／溫水坐浴，水療式按摩會陰部
吳明珠表示，過去在醫院實習的時候，跟著一位年逾90的張教授看診，發現老教授完全沒有老人家頻尿等攝護腺肥大症狀，後來老教授傳授他們攝護腺保養之道，他都利用在洗澡的時候，蹲下來並以蓮蓬頭沖會陰部位，從陰囊的根部、會陰到肛門口之間，之後再做私密處按摩。

1. 按摩時從陰囊部位先輕按壓睪丸，若感覺有些痠脹則要稍加使力揉散，之後從腹股溝到會陰部以打圈圈的方式按壓，將筋結或痠脹揉開，全程要用蹲的才更能感受會陰部的痠脹程度。

2. 另外，也可以經常進行熱水坐浴，每天用溫熱水坐浴10至20分鐘，即可改善攝護腺血液循環，達到消炎、消腫和止痛作用；冬季天冷時，還可順勢利用一些活血化瘀中藥材坐浴；或是利用蓮蓬頭水柱，進行水療式按摩。

絕招２／按揉４大黃金穴：關元、湧泉、百會、腎俞
另外，男人平時多按揉關元穴、湧泉穴，輕敲百會穴，搓揉腎俞穴。關元穴即「丹田」的位置(肚臍直下3吋)，被稱先天的氣海，是養生吐納吸氣凝神之處；湧泉穴則是腎的首穴(腳掌底前半凹陷處)，《黃帝內經》指出：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」意即腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。

百會穴(兩耳尖連線的中點處為百會穴位所在之處)位為督脈、手足三陽經、足厥陰肝經交會之處，能貫通諸陽各經，有提升陽氣，益氣固脫之效，並和足太陽膀胱經相交會；腎俞穴在手後插腰按壓後會有點痠的位置，中醫認為，腎俞穴(下背第二腰椎下方旁開約1吋半)是腎臟的寒濕水氣，由此處外輸到膀胱經。

◎ 撰文／丁彥伶‧李婷婷 ◎ 編輯／朱育嫻 ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供
◎ 諮詢專家／林口長庚醫院男性學及婦女泌尿科主任陳煜‧中醫師吳明珠

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60歲後每天3個習慣保護攝護腺（每位男性長輩都應該知道！）

會陰穴位

會陰穴位圖解位置

會陰穴位依據《針灸學》經絡與穴位記載會陰穴位置在會陰部，男性當陰囊根部與肛門連線的中點，女性當大陰唇後聯合與肛門連線的中點處為會陰穴位所在之處。會陰穴隸屬於十四經穴中的任脈穴，簡稱任脈。任脈穴經絡脈總共計有24個穴位，若會陰穴痛即發生於此經脈部位。

會陰穴道按摩

按摩會陰穴建議採正坐姿且腰背後，或雙足分開採半蹲體位，用中指腹按壓會陰穴，按揉力道可輕輕加重，按摩時有酸脹感，時間約1~3分鐘即可，早晚可各按摩一次。會陰穴功用具有緩解緩解治療性功能障礙、月經不調、小便不通、陰部瘙癢、陽痿、帶下、疝氣、脫肛、癲狂、昏迷等作用功效。會陰穴功能對於諸多生殖功能方面有改善保健功用，是男女性不可忽略治療性功能障礙的重要穴道之一。

會陰穴在哪裡? 會陰取穴快速方法為肛門和生殖器的中間凹陷處為會陰穴的位置，下圖為會陰穴位置圖。

睡前打開會陰穴，1穴開而百穴通，“地動山搖”，讓你越來越強壯！【健康管理師李晓】

會陰穴作用與功效

主治病症：性功能障礙、月經不調、小便不通、陰部瘙癢、陽痿、帶下、疝氣、脫肛、癲狂、昏迷
作用功效：醒神開竅，通調二便等
臨床運用：治療慢性前列腺炎、遺精、女陰白色病、針會陰急救等

查看凱格爾運動的更多影像

男性的骨盆底肌群也可能變得軟弱無力，原因很多，像是開刀切除前列腺、罹患糖尿病或膀胱過動症等。加強骨盆底肌群也有助於恢復膀胱控制，告別惱人的漏尿困擾。

凱格爾運動

哈佛教授公布5種「最佳運動」:

游泳、步行、太極拳、肌力訓練、凱格爾運動

，超慢跑、瑜伽都沒上榜？排名第五的是經常被忽視的凱格爾運動，這種運動其實對男性和女性都非常重要。凱格爾運動專門鍛鍊所謂的「骨盆底肌」，這組肌肉負責支撐女性子宮、膀胱、小腸和直腸。

隨著年齡增長，骨盆底肌會自然衰弱，因此每天進行4到5次，每次收縮並放鬆這些肌肉數秒、重複10次，能夠幫助減少日後尿失禁等問題的發生。

剛剛才知道，骨盆底肌才是核心的核心，骨盆底肌訓練指南圖讓你看懂！

2017-07-27 由瑜伽路上發表于健康

最重要的核心肌肉是哪裡？

腹肌？

是骨盆底肌群

上瑜伽課的時候，是不是經常聽到老師說「內收下腹部，上提會陰」？在做會陰收束法的時候，也是強調上提會陰。

其實，就是啟動骨盆底肌群。

骨盆底肌群：

骨盆底肌群是位於骨盆腔內底部的核心深層肌肉群，位於尿道、陰道和直腸周圍，它的作用有：支撐尿道、膀胱、子宮與直腸、承受因為運動所增加的腹部壓力，並幫助我們完成坐、臥、躺等動作、支援膀胱功能。

骨盆底肌有四個主要功能，其中包含：

肛門與膀胱控制
內臟支持與穩定
骨盆與髖關節穩定
性功能

倘若它不夠強壯或是失能，不僅有可能會造成肛門與膀胱控制困難，像是一咳嗽就漏尿，或是因骨盆底肌失能、骨盆底肌位置下降，造成腹內壓不足以擠壓和排空直腸進而造成阻塞性排便綜合症(ODS)和便秘。

同時，因為骨盆底肌是我們身體的核心四大肌群之一(橫膈膜、多裂肌、骨盆底肌、腹橫肌為四大核心肌群)，因此當骨盆底肌無力時，也會讓軀幹與骨盆區域不穩，造成腰部與髖關節疼痛或是性交困難與疼痛。

男性骨盆底肌

骨盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，它像一張“吊網”，將尿道、前列腺、膀胱、直腸等器官緊緊吊住。

骨盆底肌的範圍是從前側的恥骨(陰莖根部陰毛部位的那根骨頭)延伸到後側的尾骨，從左側坐骨結節延伸到右側坐骨結節。

當骨盆底肌薄弱時，有可能出現漏尿、漏便、性能力降低等問題。

男性骨盆底肌的構造

男性骨盆底肌基本結構：

第一層：表層，泌尿生殖三角，球海綿體肌，坐骨海綿體肌，會陰淺橫肌，肛門外括約肌。

球海綿體肌：幫助勃起，推動精液到尿道。

坐骨海綿體肌：控制勃起的硬度。

會陰淺橫肌：控制尿液的功能。

肛門外括約肌：能主動控制的肌肉。

第二層：泌尿生殖膈，尿道括約肌，深部會陰肌，尿道壓肌，會陰膜，肛門內括約肌(不可自主控制)。

第三層：肛提肌，閉孔內肌，尾骨肌。支持性功能，支持內臟，對身體骨骼有穩定性作用。

男性骨盆底肌受損的表現

男性骨盆底功能障礙主要表現為壓力性尿失禁及性功能障礙。

男性要面臨的眾多骨盆底功能障礙：勃起功能障礙、早洩等性功能問題，頻尿、尿急、尿不盡等攝護腺問題，長期便秘、痔瘡等排便問題。另外男性因為久坐、抽菸、飲酒、缺乏運動所致肥胖更是增加了骨盆底疾病的發病機率，因此也可以見到小腹冷痛、腰背酸困、疲乏無力等症狀。

男性鍛鍊骨盆底肌的好處

骨盆底肌像其他肌肉一樣，可以透過運動變得更強壯，骨盆底肌運動可以幫助：

1. 保養前列腺。

運動時，骨盆底肌肉按摩前列腺，促進前列腺管狀系統排出淤積的前列腺液或前列腺內的發炎分泌物，緩解前列腺充血、水腫。

2. 改善尿失禁、頻尿

強壯的骨盆底肌，可以幫助閉合尿道口，避免尿失禁、緩解頻尿。

3. 改善大便失禁

強壯的骨盆底肌，可以幫助閉合肛門，避免大便失禁。

4.增強陰莖勃起功能

骨盆底肌參與陰莖勃起和射精的整個過程，強壯的骨盆底肌可以增強勃起硬度。

國內外大量的社會調查與醫學統計顯示：越來越多的疾病正快步向男性走來，並嚴重威脅男性的身心健康。例如攝護腺炎(20-50歲男性的發生率高達20-40%以上)、性功能障礙、攝護腺增生等。歸根究底，都是骨盆底功能障礙惹的禍。

男性如何修復骨盆底肌？

第一步找到骨盆底肌

以下幾種方法可以幫助男性找到骨盆底肌：

1.中斷排尿法。小便中途突然憋住尿，使尿流中斷的肌肉就是骨盆底肌。不要透過中斷排尿來鍛鍊骨盆底肌，此方法僅用來找到骨盆底肌，多次中斷排尿可能導致排不空尿液，對健康不利。

2.吹氣球法。坐著的時候用力吹氣球，會感覺到骨盆下部有塊區域在用力，這裡就是骨盆底肌區域。

第二步凱格爾運動

男性凱格爾訓練分為四小節

第一節包括三組練習，首先，迅速收縮、放鬆骨盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然後，繼續重複一縮放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮骨盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這套練習應堅持一周，每天都練。

第三步電刺激治療

進行自我訓練還沒有改善，或是始終無法掌握正確的骨盆底肌訓練方法，那你應該接受專業的骨盆底醫療的介入啦！

電刺激治療透過電極給予脈衝電流，刺激骨盆底肌肉收縮，達到調節神經肌肉的興奮性、增強肌肉肌力彈性、促進局部血液循環、鎮痛等目的。

電刺激治療一般會結合生物回饋訓練：讓患者根據操作提示收縮或放鬆骨盆底肌，根據螢幕回饋的肌電訊號的曲線，了解個體所能達到的收縮和放鬆水平，並進行相應的調節，透過自身中樞神經指導骨盆底肌肉運動來改善骨盆底肌的協調性和舒張感知能力。

【強化核心肌群】凱格爾運動Kegel Exercise(三)｜吳長泰老師示範，楊定一博士指導

原文網址：https://kknews.cc/health/kzyrx2v.html

男女生殖保健三穴位:氣海穴、關元穴、腎俞穴

氣海穴(肚臍下2指寬處)、關元穴(肚臍下4指寬處)可用指根同時按摩保養5分鐘。腎俞穴在命門穴左右2指寬處命門穴位於腰部後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷處，與肚臍（神闕穴）相對應，從正面觀察即在肚臍的後方。命門穴與腎臟密切相關每天下午5-7點用姆指按摩100次。

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專業視角：抓龍筋涉及的經絡與穴位地圖

為了更精確地回答「抓龍筋是按哪裡」，我們可以從中醫穴位的角度來對照。雖然源自泰國，但其原理與中醫經絡理論高度重合。以下是抓龍筋過程中會重點刺激的穴位：

區域	核心穴位	位置描述	按摩功效
腹部	關元穴	肚臍下方約3寸（四橫指處）	調節生殖系統功能，補益元氣。
	氣海穴	肚臍下方約1.5寸	意為「氣之海」，主治精力不足、疲勞。
生殖區	會陰穴	陰囊根部與肛門連線的中點	抓龍筋的最關鍵穴位，調節泌尿生殖系統，促進骨盆循環。
	曲骨穴	恥骨聯合上緣的中點	舒緩前列腺周邊緊張，通利小便。
腹股溝	氣衝穴	腹股溝上方，動脈搏動處	疏通腹部至下肢的氣血通道。
背部	腎俞穴	第二腰椎棘突下，旁開1.5寸	強腎固本，緩解腰部痠痛。
	八髎穴	骶骨上的四對孔穴（上、次、中、下）	調節盆腔內臟器功能，針對泌尿問題的重要區域。