4個開胯動作，提高你的柔韌性！increase your flexibility
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4个开胯动作，提高你的柔韧性！increase your flexibility - YouTube
2026年6月29日
4個简单有效的開胯動作，在家就能練！🧘♀️ 坚持练习，有助于提升髋部灵活性、改善身体柔韧性，缓解久坐带来的僵硬感。适合初学者，每天只需几分钟，循序渐进，坚持就是进步！
久坐族必做髖關節伸展
下班睡前五分鐘，既能開髖又紓壓 -
1.90-90卍字
2.鴿式
3.半劈腿
4.低位弓步式
做好這四個動作 能讓久坐卡住的肌肉筋膜得到完整舒展 -
每週必做一次 10分鐘髖關節伸展訓練 幫你找回髖關節活動度！
Steve Lin2021年8月4日
想必疫情在家，每個人不是坐著就是躺著， 大家知道嗎？ 久坐對於髖關節的活動性影響非常大！ 在髖關節活動中，臀肌和髖屈肌都是主導髖的重要角色。 當關節變僵硬且無法移動時，其上方和下方的關節就會進行補償， 所以這時你的下背就會因為代償，而導致你下背受傷。 對於運動表現來說，理想的髖關節靈活度可以有效提高你運動時的力量輸出， 同時也更安全減少受傷風險。
散盤時膝蓋總是離地、髖部很緊，怎麼慢慢改善？ 這支影片分享我自己長期練習的方式，從「熱身 → 按摩 → 正位 → 伸展」四個步驟，循序漸進地改善髖部活動度，讓散盤、盤腿與後續的伸展練習更加容易。
很多時候，我們不是不夠努力，而是身體還沒有準備好。 與其一直強迫膝蓋往下壓，不如先讓髖部慢慢打開，找到適合自己的練習節奏。
這套方法也可以作為劈腿、開髖、盤腿，以及其他柔軟度練習的基礎。 希望這支影片能幫助正在練習散盤、盤腿或髖部活動度的你。 記得：慢慢來，身體會告訴你它準備好了。
《陰瑜伽的靜養力》是一場身體與五臟情緒的對話， 在每一次呼吸與停留中，讓經絡慢慢被打開
《陰瑜伽的靜養力》是一場身體與五臟情緒的對話， 在每一次呼吸與停留中，讓經絡慢慢被打開， 讓情緒有機會被釋放。
每天開胯50次，深度打開腹股溝，小腹氣血通暢，對男女都好！【健康管理師李晓】
下焦不通，泌尿生殖系統不健康，要多多鍛鍊胯部，清潔盆腔環境，對男女都好！ 大家好，這裡是【健康管理師李曉】
2026年8月14日
我們每天走路、上下樓梯、蹲下來，甚至只是坐下和站起來，其實都需要骨盆和髖關節的參與。
但現代人久坐的時間越來越長，髖部和下半身也很容易變得緊繃、缺乏活動。
保持髖部的靈活度，不只是為了讓瑜珈動作做得更漂亮，而是讓我們在日常生活中，可以更自在地走路、蹲下、活動，也讓雙腿維持好的活動能力。
所以今天這堂課，我會帶大家從不同方向活動髖關節，同時伸展臀部、大腿和下半身。
不需要追求開得多深，我們今天的目標，是讓髖部慢慢找回它原本應該有的活動空間。
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