4個開胯動作，提高你的柔韌性！increase your flexibility
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4个开胯动作，提高你的柔韧性！increase your flexibility - YouTube
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2026年6月29日
4個简单有效的開胯動作，在家就能練！🧘♀️ 坚持练习，有助于提升髋部灵活性、改善身体柔韧性，缓解久坐带来的僵硬感。适合初学者，每天只需几分钟，循序渐进，坚持就是进步！
必练青蛙深蹲教程 Must-Try Frog Squat Tutorial
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2026年6月24日 #翘臀 #臀腿训练 #健康生活
Want to improve your posture, build stronger glutes, and increase hip flexibility? 🍑💪 This Frog Squat Tutorial is a simple yet effective exercise that helps activate your glutes, open your hips, and improve lower-body mobility. Perfect for beginners and anyone looking to enhance their body shape and movement quality. ✨ Benefits: ✅ Lift and strengthen glutes ✅ Improve hip mobility ✅ Enhance posture and flexibility ✅ Beginner-friendly routine Try it for just a few minutes each day and feel the difference!
想要改善体态、激活臀部、提升髋关节灵活性吗？这套青蛙深蹲训练简单高效，非常适合新手在家练习。每天坚持几分钟，帮助你打造更紧致的臀腿线条，改善久坐带来的身体僵硬问题。
久坐族必做髖關節伸展
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下班睡前五分鐘，既能開髖又紓壓 -
1.90-90卍字
2.鴿式
3.半劈腿
4.低位弓步式
做好這四個動作 能讓久坐卡住的肌肉筋膜得到完整舒展 -
每週必做一次 10分鐘髖關節伸展訓練 幫你找回髖關節活動度！
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Steve Lin2021年8月4日
想必疫情在家，每個人不是坐著就是躺著， 大家知道嗎？ 久坐對於髖關節的活動性影響非常大！ 在髖關節活動中，臀肌和髖屈肌都是主導髖的重要角色。 當關節變僵硬且無法移動時，其上方和下方的關節就會進行補償， 所以這時你的下背就會因為代償，而導致你下背受傷。 對於運動表現來說，理想的髖關節靈活度可以有效提高你運動時的力量輸出， 同時也更安全減少受傷風險。
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散盤時膝蓋總是離地、髖部很緊，怎麼慢慢改善？ 這支影片分享我自己長期練習的方式，從「熱身 → 按摩 → 正位 → 伸展」四個步驟
很多時候，我們不是不夠努力，而是身體還沒有準備好。 與其一直強迫膝蓋往下壓，不如先讓髖部慢慢打開，找到適合自己的練習節奏。
這套方法也可以作為劈腿、開髖、盤腿
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《陰瑜伽的靜養力》是一場身體與五臟情緒的對話， 在每一次呼吸與停留中，讓經絡慢慢被打開
《陰瑜伽的靜養力》是一場身體與五臟情緒的對話， 在每一次呼吸與停留中，讓經絡慢慢被打開， 讓情緒有機會被釋放。
每天開胯50次，深度打開腹股溝，小腹氣血通暢，對男女都好！【健康管理師李晓】
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下焦不通，泌尿生殖系統不健康，要多多鍛鍊胯部，清潔盆腔環境，對男女都好！ 大家好，這裡是【健康管理師李曉】
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2026年8月14日
我們每天走路、上下樓梯、蹲下來，甚至只是坐下和站起來，其實都需要骨盆和髖關節的參與。
但現代人久坐的時間越來越長，髖部和下半身也很容易變得緊繃、缺乏活動。
保持髖部的靈活度，不只是為了讓瑜珈動作做得更漂亮，而是讓我們在日常生活中，可以更自在地走路、蹲下、活動，也讓雙腿維持好的活動能力。
所以今天這堂課，我會帶大家從不同方向活動髖關節，同時伸展臀部、大腿和下半身。
不需要追求開得多深，我們今天的目標，是讓髖部慢慢找回它原本應該有的活動空間。
68%的腰痛根源在髖關節！每天1分鐘「仰臥開髖」，告別腰酸腿麻，站穩不跌倒！
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⚠️ 安全提醒： 本影片內容僅供健康科普參考，不具備醫療建議。如有身體不適，嚴重骨質疏鬆或高血壓未受控者，請務必諮詢醫師。所有練習請以「無痛、不憋氣」為原則。 很多人以為每天走上一萬步就能強身健體，結果越走腰越酸、腿越麻！其實問題不在於你走了多久，而在於你的髖關節和骨盆區域根本沒有激活。 長時間久坐或缺乏針對性拉伸，容易導致下焦循環受阻、髖關節鎖死。相比漫無目的的散步，針對性的骨盆疏通效果更直接、高效！
【本期精彩看點】
00:00 為什麼“1個動作”效果勝過走路1小時？ 03:15 骨盆疏通對通氣血、護腰椎、防跌倒的3大關鍵作用 05:00 核心動作拆解：仰臥開髖（仰臥蝴蝶式）標準姿勢與避坑指南 09:49 仰臥蝴蝶式
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