2.3萬人研究證實 每天快爬樓梯5分鐘 糖尿病風險狂降

研究發現，每天累積約4.75分鐘快速爬樓梯等高強度活動，有助於降低罹患糖尿病風險。（示意圖／AI生成）

每天只要動不到5分鐘，也能降低糖尿病風險。營養師老辜表示，一項逾2萬人的研究發現，每天累積約4.75分鐘高強度零碎活動，例如爬山、快速爬樓梯或從事較劇烈的家務活動，與糖尿病風險降低38%相關，輕度活動的助益相對較低，每天動約1.5小時，與糖尿病風險降低21%相關。

老辜在臉書粉專「老辜營養與科學」發文指出，日前發表的一項最新研究，研究人員納入2萬2857名自述沒有規律運動的成年人，平均年齡62.1歲，追蹤長達7.8年，最後有721人確診第二型糖尿病。

活動強度比時間重要

老辜表示，研究人員利用穿戴式加速度計，客觀測量受試者日常活動量，並區分為三種強度：1.輕度活動：例如輕鬆走動、站立及從事日常家務。2.中度活動：例如進行快走、較費力的家務。3.高強度活動：例如爬山、快速爬樓梯或進行較劇烈的家務活動。

老辜表示，研究發現，每天進行幾分鐘高強度活動，就與較低的糖尿病風險有關，每天約做23.7分鐘中度活動，與風險降低33%相關。每天累積約4.75分鐘高強度零碎活動，與第二型糖尿病風險降低38%相關。

老辜表示，研究發現，活動強度可能比單純累積活動時間更重要。研究人員估算，每天1分鐘高強度活動，與5.9分鐘中度活動或46.6分鐘輕度活動，具有相近的第二型糖尿病風險關聯。

爬樓梯、快走、做家事都有效

老辜表示，輕度活動並非沒有價值，但劑量反應關係不明確，每天約1.5小時輕度活動，與糖尿病風險降低21%相關，但不像中、高強度活動那樣，呈現較明確的劑量反應關係。

老辜表示，現代人生活忙碌，如果不能規律上健身房，不妨以走樓梯取代搭電梯，通勤時多走一段路、快步走去買中餐，或在做家事時增加活動強度，這些都是累積活動量、降低糖尿病風險的機會。

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