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【醫學-健康- 科學-教育】到老也能一直硬!性治療師「10招提高性能力」 男性必做3種壯陽運動
2024/05/30 09:23:07瀏覽90|回應0|推薦0

到老也能一直硬!性治療師「10招提高性能力」 男性必做3種壯陽運動

睡覺

郭庚儒 整理 | 2021/12/23 12:54

一般來說,男性勃起的硬度會隨著年齡升高而慢慢下滑。當男人有性慾,而且在情慾受到挑逗的情況下,性功能若未能有反應,便稱為「陽萎」。就像人類的肌肉需要訓練與保健,以延緩老化的道理一樣,陰莖也要透過適當的保養與訓練,才不容易老化!性治療師沈子棨提供給男性朋友們,提高性功能的日常保健10個祕方。

10招提高性功能

吃得健康

台灣是美食天堂,要抗拒美食的誘惑有時幾乎比登天還難,但美味的東西通常都與體脂肪相關,加上現代人久坐不常動的壞習慣,導致許多上班族體脂都超標。

如果工作繁忙能動的機會已經很少,那麼建議多吃蔬菜與水果、瘦肉與低脂牛奶,並且定期檢查體脂肪,才不會讓動脈血管有硬化的機會,生理機能也才能一直保持健康。

 

少抽菸

抽菸容易導致血管不靈活,許多文獻研究發現,有些陽萎個案來自有菸癮的患者,而且吸菸容易降低精子品質。

 

許多菸槍總說,菸在他們的生活中可是扮演著知心的角色,無論飯後、開心、難過,甚至做完愛都要來根菸舒心,感覺才像在過生活,但切記菸難戒,陽萎更難治療喔


多運動

如果你不喜歡運動,但在床上有時候使不上力時,不妨想想「運動可是為了讓做愛時有更多的體力」,來好好展現你的男人味。即便每天抽一些時間散步,讓血流速度增加,並刺激更多一氧化氮,也是提振雄風的一種好方式。

不要太晚睡

休息是為了走更長遠的路,睡眠則是為了幫助你恢復體力。睡眠不足別說注意力不集中或工作沒精神,就連性慾都很容易降低。切記!每日睡眠盡量別低於5小時,目標至少要6小時,理想睡眠應該在7至8小時才是最好的狀態。

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將工作留在辦公室

家裡是談情的地方,不是將公事轉移陣地回家另起辦公事之處。況且工作壓力大,最容易也最直接的影響就是情緒了,當情緒受干擾時,不僅心情會低落,甚至連性慾也會降低。建議回家盡量與伴侶相處,也把家當作是轉換心境的地方,透過回家的溫度,提升生活品質,也能提高性愛意願。

保持親密

親密變少快樂自然也變少,愛的結構裡不僅有戀、性、情,還有包含愛自己身體的愉悅,兩人之間多多做些親密接觸,可是能提升性激素!若伴侶不在身邊,也可以利用電愛或幻想來讓慾望達標。


看更多:做愛前戲重要還是後戲?做得好打開女性高潮開關、更期待下次性愛

 

觀察自己的晨間勃起

晨間勃起可能隨著年紀增長而不如年輕時候來得好,但若觀察自己的生理反應,能在夜間或晨間勃起者,生理功能便是正常。若早晨未見晨勃也不必擔心,平時做愛時表現都正常就可以囉!不過,若發生晨勃時反應正常,但做愛時卻反常,這百分之百可能是心理因素導致,需要盡快保養或就診找出原因。

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做凱格爾運動

男性下半部有一區肌肉很重要,指的是恥骨尾骨肌(Pubococcygeus muscle)簡稱PC肌,平時透過凱格爾(kegels)來訓練,就可以在家自學並控制性能力。不知道什麼是凱格爾運動嗎?可以上網搜尋關於PC肌解釋影片,或google一下凱格爾運動,就會有相關影片可以學習。

避免使用非法藥物

藥物是最快速的方式,不過坊間許多非醫療機構販售的性功能相關保健食品,有時反而會讓身體出現反效果。譬如:早發性射精尋求皮膚表層外用麻藥,或陽萎吃一些得來不明的龜鹿藥丸。不吃傷心,但吃了傷身,若真的必要,建議先到泌尿科就診。

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保持積極做愛頻率

「做愛」就是最好的日常保養,更是消耗卡路里最好的運動。

看更多:射精完馬上軟掉正常嗎?金槍不倒性能力強?許藍方說話了 (射精完還是硬梆梆的人,性能力特別強?護理學博士、兩性專家許藍方認為,男性射精完無論是維持硬梆梆或馬上軟掉,都只是代表當下的狀態,與性能力好壞並沒有關係。)

 

◎ 本文摘自/《性愛的科學【暢銷新版】越做越愛,讓兩人更有感覺的親密處方箋》 相性幸福院長 沈子棨 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

健康網》喝咖啡能助「性」? 醫解迷思:每天2-3杯效果佳

2024/04/14 07:36   

研究發現,每天適量攝取「咖啡因」可有效降低性功能障礙機率,特別是以每天2-3杯咖啡,效果最為顯著;圖為情境照。(圖取自photoAC)

沈莉馨/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕下半身能力攸關男性們的尊嚴,然而,網傳「喝咖啡可增加性功能」是真的嗎?泌尿科醫師呂謹亨引述美國研究表示,每天適量攝取「咖啡因」可有效降低性功能障礙機率,特別是以每天2-3杯咖啡,效果最為顯著。原因可能是喝咖啡可增加陰莖中的血流量;及可對抗血管自由基對血管的毒害;可能讓男性荷爾蒙上升。

咖啡是不少人提神的飲品,但也衍伸出許多迷思,對此,呂謹亨於臉書粉專「泌尿科呂謹亨醫師 - 大亨醫師」發文整理出6大常見迷思,一一為民眾解惑:

迷思1.咖啡可以增加性功能嗎?

呂謹亨指出,據美國大型研究顯示,每天喝2-3杯咖啡,可有效降低性功能障礙。原因可能包含喝咖啡可讓動脈舒舒張,增加陰莖中的血流量;咖啡中含有抗氧化劑,可對抗血管自由基對血管的毒害。有研究顯示,加了牛奶的拿鐵,抗氧化效果更好;喝咖啡可能讓男性荷爾蒙上升。

迷思2.喝咖啡會造成腎結石?

呂謹亨表示,根據美國的大規模研究顯示,每天飲用咖啡者,相比超過1週才喝咖啡的人,腎結石的發生率降低26%。咖啡和茶含草酸鹽,通常會建議結石病人避免。但是2004年,從39名腎結石形成者獲得的資料顯示,在禁食14小時後攝入咖啡因,咖啡因略微增加鈣、鎂、鈉和檸檬酸鹽的尿排泄,但沒有草酸鹽。其中檸檬酸鹽及部分產物,甚至有預防結石的效果,且草酸鹽可在腸胃道與鈣結合,減少多餘的鈣攝取。

不過,呂謹亨建議,喝一杯茶或咖啡,要配三杯水。相對於擔心咖啡的攝取,足量的飲水對於預防結石更為重要。

迷思3.喝咖啡會導致失眠?

呂謹亨說,提到咖啡,多數人都有喝了會睡不著的經驗,這要考量每個人對咖啡因的敏感度、代謝能力。咖啡因的半衰期大約是4-6小時,表示一般健康成年人完全代謝咖啡約要8-12小時,如果說晚上11點睡覺,那麼最保守喝咖啡不會失眠的時間,是在早上9點前喝完。

醫師表示,提到咖啡,多數人都有喝了會睡不著的經驗,這要考量每個人對咖啡因的敏感度、代謝能力;圖為情境照。(圖取自photoAC)

迷思4.為何喝咖啡會想大便?

呂謹亨表示,根據統計,每3個人就有1個人,喝完咖啡會有反射性想排便的感覺;因為早上起床喝一杯咖啡,當咖啡抵達胃內壁時,會觸發「胃結腸反射」,傳遞訊號讓大腸蠕動,產生排便的衝動。

迷思5.胃食道逆流可喝咖啡?

呂謹亨強調,喝咖啡造成胃食道逆流的原因有2個,分別為下食道括約肌壓力下降、以及胃酸分泌增加。不過越來越多研究指出,喝咖啡和胃食道逆流沒有直接相關,主要是因人而異。如果喝咖啡有喉嚨灼熱、胃酸等不舒服的症狀,就需要減少咖啡攝取。

迷思6.喝咖啡會導致骨鬆?

呂謹亨表示,依醫學研究結果顯示,喝咖啡與骨質疏鬆沒有直接相關。咖啡含有微量的草酸,比許多蔬菜低很多,雖然會輕微影響飲食中鈣質的吸收,造成尿液中鈣質排出增加,但不代表一定會造成骨質疏鬆。骨質疏鬆往往不是因為喝咖啡,而是沒有攝取足夠鈣質、維生素D,加上運動量不足。

健康網》地中海飲食護心又顧「性」醫揭3類食物助男生性功能

2024/01/10 21:30   

呂謹亨表示,攝取鋅最多能增加精子的活力,對於增強陽痿、提高勃起硬度等方面並無顯著幫助;情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕相信大家常聽說:海鮮富含鋅,多吃有助提升男人的性功能?對此,泌尿科醫師呂謹亨在臉書「泌尿科呂謹亨醫師 - 大亨醫師」發文表示,人體中的是精液和睪固酮的主要組成成分,因此攝取鋅最多能增加精子的活力、提高生育力,對於增強陽痿、提高勃起硬度以及治療早洩等方面並無顯著幫助。他建議多攝取助血循通暢、神經傳導、男性賀爾蒙食物或是採地中海飲食來提升男生性功能。

呂謹亨指出,海鮮確實富含多種蛋白質和微量元素,包括鈣、鎂、磷和鋅。對睪固酮的增加有正面效果。但不宜過度補充,鋅的每日建議攝取量男性為15毫克女性12毫。研究發現,連續數年每天攝入超過100毫克的鋅與未服用鋅的男性相比,有更高的攝護腺癌罹患機率,但這並不能證明與攝護腺癌的因果關係。

呂謹亨指出,生蠔、牡蠣富含鋅,是調控男性荷爾蒙與精液品質食物。(圖取自freepik)

呂謹亨說明,勃起就是陰莖充血,攝取幫助心血管循環通暢的飲食非常重要,三高慢性病的風險增加,對性功能和攝護腺肥大也有很大的影響。他也補充,根據研究,37%的病人在採用地中海飲食後,恢復勃起功能,除了改善性功能,還可以延緩老化、降低心血管疾病、糖尿病、癌症與死亡風險。

呂謹亨分享助男生性功能三大類食物

心血管健康類

精氨酸,如類,其中甲殼類(蝦子)、豬瘦肉,含量比較高;植物性食品以堅果類,南瓜籽花生含量比較高;

OMEGA3不飽和脂肪酸、魚類,如鮭魚鮪魚秋刀魚鯖魚等;堅果,如核桃杏仁

抗氧化的營養素,如維生素C、維生素Eβ胡蘿蔔素:能夠減少自由基的生成,進而減少血管內皮細胞的傷害。

神經傳導深綠色蔬菜中的葉酸B群,有助於神經維持及修復。

男性荷爾蒙,是調控男性荷爾蒙與精液品質,貝殼類像是生蠔牡蠣含量高;堅果類,像是南瓜子黑芝麻腰果

健康網》南瓜6大好處曝! 醫:搭配「它」還能助性功能

2024/05/28 06:31

▋ 南瓜海鮮匯 是呂醫師大推的一道菜~

南瓜跟海鮮不僅健康,營養價值高,對於男士朋友們的攝護腺更是重要!

▋ 另外,海鮮中的鋅、蛋白質、微量元素、精氨酸,也有幫助心血管、性功能的效用!

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老來也性福! 90歲翁震波治療重現雄風

2020/02/15 00:39   

醫師孫宏舜指透過低能量體外震波可治療血管性勃起功能障礙。(記者蔡淑媛攝)

〔記者蔡淑媛/台中報導〕90歲李姓老翁年事高,仍有性欲,妻子也小他30歲,不過這3年來力不從心只好停機,半年前接受低能量體外震波治療血管性勃起功能障礙,改善陰莖組織血液灌注,重振雄風,1週可行房1至2次;還有20和40歲幾歲男子長年受慢性攝護腺發炎困擾,治療後也恢復性功能,重享性福人生。

醫師孫宏舜指出,陰莖海綿體經震波治療改善血管生成和循環,治療血管性勃起功能障礙。(記者蔡淑媛攝)

台中醫院泌尿科醫師孫宏舜指出,勃起功能障礙有7成是年齡老化導致的血管性勃起功能障礙,其他是藥物、手術等原因造成,體外震波治療原本是應用於泌尿道碎石,後來只以1/10的震波能量也能治療勃起障礙,效果有9成以上,現在是歐洲泌尿科醫學會治療勃起功能障礙的第1線療法。

體外震波治療血管性勃起功能障礙,也能應用在復健科疼痛治療,如網球肘及足底筋膜炎等。(記者蔡淑媛攝)

孫宏舜說,體外震波治療是將震波作用於陰莖海棉體、陰莖根部及跨下兩側,利用震波促進血管新生和微循環,增加陰莖組織的血液灌注,每次治療約15分鐘,1週1次,1個療程約6次後,9成以上的患者能恢復性功能,7成對效果滿意。

李姓老翁70歲時70歲時仍1週行房1至2次,現在身體健朗、無慢性病,只有攝護腺肥大,10幾年來一直治療穩定,半年前知道有體外震波可治療勃起障礙,孫宏舜也確診他是因為年紀大、陰莖血管老化萎縮,造成的血管性勃起功能障礙,治療時經震波刺激已有勃起反應,6次治療後就恢復性功能。

孫宏舜形容,體外震波治療勃起障礙,就像鍛鍊肌肉的概念,治療完成後,仍要定時保養,大約3個月後再接受震波治療維持效果,不過在台灣目前須自費。

孫宏舜也說,一般男性在4、50歲後性功能會逐漸退化,30歲時可2週行房7次、40歲時3週6次,到70歲為6週可3次,如果男性有勃起、早洩等問題,應尋求專業醫師治療,目前療法也有服藥、打針等。

體外震外治療除了改善勃起功能障礙、慢性骨盆底疼痛,也能應用在復健科疼痛治療、足底筋膜炎、網球肘、高爾夫球肘、肩關節鈣化等。

「小弟弟」硬不起來? 哈佛教授教4招不用吃藥

2020/09/20 07:00   

50至70歲之間的男性中有50%至70%會經歷輕度至中度的勃起功能障礙;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕勃起功能障礙Erectile dysfunction,縮寫:ED)是老年男性,尤其是患有心血管疾病和糖尿病男性常見的問題。一些估計表明,50至70歲之間的男性中有50%至70%會經歷輕度至中度的ED。雖然很多中老年男性有此困擾,但大部分的人不想選擇用藥,對此,哈佛大學教授提出4項方法來改善勃起功能障礙。

哈佛健康雜誌》(Harvard Health Publishing)報導,哈佛大學腫瘤和泌尿科癌症教授馬克.加尼克(Marc Garnick)指出,生活方式的改變可能會減慢ED的進展並幫助管理它。因此您可能不需要ED藥物,或者不會過多地依賴它們。

生活方式的改變包括︰

1.多做有氧運動︰2018年6月《性醫學》(Sexual Medicine)中的一項分析發現,平均有40分鐘的中度至劇烈的有氧運動每週4次共6個月,可以改善ED。只要達到適當的強度,鍛鍊的類型就無差別。例如慢跑游泳騎自行阻力訓練快走

2.練習凱格爾運動︰凱格爾運動可增強骨盆底肌肉,一些研究表明,這些鍛鍊可增加血液流向陰莖而改善ED。凱格爾運動是通過收緊停止排尿或阻止排氣的肌肉來完成。一個例程由多個凱格爾組成,重複次數可以從10到100次收縮

3注意腰圍:2015年的一項研究發現,臨床肥胖的男性罹患ED的風險高40%。如果超重,將體重減輕5%至10%可改善性功能。

4.改變飲食︰幾項研究發現,地中海飲食對健康的益處也延伸至性功能。

地中海飲食對健康的益處也延伸至性功能。(圖取自Unsplash)

另外,無論多麼小的狀況,都應觀察自己的性功能是否有任何變化。例如,可以勃起但不能完全性交嗎?勃起需要更長的時間嗎?因為性功能障礙也是其他健康問題的危險信號;如心血管疾病、糖尿病、前列腺疾病及心理問題等等。如果症狀變得更加頻繁或嚴重,還是需要就醫尋求專業的幫助。   「小弟弟」硬不起來? 哈佛教授教4招不用吃藥 - 自由健康網 (ltn.com.tw)

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