老人健康關鍵在「這運動」！ 好處延續到退休後數年

老人家多做阻力訓練對健康有好處。（示意圖：shutterstock／達志）

研究顯示，如果退休人士想要健康的年老生活，就應該忘記草地滾球等溫和的運動。科學家說，阻力訓練對肌肉的益處可以持續到退休後好幾年，這對老年人來說，是非常理想的運動。

《每日郵報》報導，隨著年齡增長，人的肌肉量會慢慢地減少，而握力和腿部力量的減弱被視為老年人死亡的警訊。不過，研究人員發現，阻力訓練已被證明有助於防止這種情況發生。

研究人員將平均71歲的451名退休長者分成三組，第一組進行一年的高強度阻力訓練，第二組進行一年的中強度訓練，第三組除了日常活動之外，不進行任何額外的鍛煉。此外，第一組和第二組的人每周都要參加三次運動訓練，中等強度的訓練則在同一時間段內進行包括徒手訓練、阻力帶在內的循環訓練。高強度組則要進行三組阻力訓練，而每組重複6到12次，每次重量為受試者可以舉起的最大重量的70%到85%。

研究開始時，測量了骨骼、肌肉的強度，以及身體脂肪水準，接著分別在一年、兩年和四年後再次測量。而在第四年時，高強度組的人被發現隨著時間的推移，依舊保持了腿部力量，而那些不運動，或只達中等強度的人卻失去了力量。因此，研究人員的結論在於：「對於功能良好的退休老年人來說，一年的高強度阻力訓練可能會藉由保持肌肉功能，產生持久的有益效果。」

而那些不運動者的內臟脂肪水準增加了，至於兩個運動組的內臟脂肪水準則保持不變。來自哥本哈根大學的作者說：「這項研究提供的證據顯示，在退休年齡進行大負荷的阻力訓練，可以在幾年內產生長期影響。因此，為了鼓勵老年人進行高強度阻力訓練，這項研究結果為從業者和政府提供了有效的說服方法。」