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| 2015/01/04 22:13:33瀏覽15557｜回應0｜推薦2 | |
【庫柏測試的由來】
延伸最痛苦的12分鐘！
庫柏測試源自1968年肯尼斯庫柏為美國大兵所設計的體能測量指標，測量的重點在於12分鐘內、測試者能藉由跑步運動延伸出多少的距離。不是一百公尺的衝刺，也不是間歇跑，而要以踏實穩定地速度去推展自己於12分鐘內的距離值。藉由年齡性別及距離值的鑑別，可以大致估算出測試者(跑者)的最大攝氧量 (VO2max)。
目前這個測量方式，仍存在於特種部隊以及美式足球團體中，作為他們篩選選手或是隊員的體能條件。
但首先，我們來了解一下VO2max這個詞彙的意義，VO2max的單位值是(ml.kg.min-1)。透過體重的條件，一分鐘內最大的耗氧量(毫升)。如果你的呼吸量很大，就意味著擁有更好的心肺能力去挑戰長跑。如果你的體重很輕，也相同代表你的體重不會消耗你的需氧量。所以VO2max的想像在於，你如果不是越清瘦，最好就是呼吸量跟鯨魚一樣大量。所以當我們看到善跑的非洲人，多半是纖瘦且因高地海拔而有強大的呼吸量。
【VO2max最大攝氧量生理學】
最大攝氧量的幾個關鍵因素：
性別、環境、訓練、體重
男性的最大攝氧量一般來說高過於女性10%以上。但男性的VO2max每年以2%作遞減，而女性遞減得更慢。代表女性運動員的VO2max能維持得更長時間些。
心肺成長的關鍵時期來自於青春期的培養，如果在成長期間有適當地進行運動、或是出生在高海拔地區，最大攝氧量就會隨著肺葉的成長而擴大。
但一當青春期過後，身體器官成長已然完整後，最大攝氧量就很難再藉由年紀的增長而擴大。於是這時候就只能藉由運動去進行第二階段的開發，但成年後的VO2max心肺開發也有限，僅能提升大概12~15%不等。
擁有高數值的VO2max能力，卻不意味著冠軍，因為得就優勝的關鍵點有許多，而VO2max只是其中之一。
【VO2max名人榜】
VO2max的量測方法有很多，庫柏12分鐘長跑測試、跑步機有氧閥測試……等等，而且，目前測出來最高VO2max量值的人也不是非洲人。讓我們來列舉一下排得上名人紀錄的幾個有氧怪物。
來自挪威的自行車選手Oskar Svendsen是目前VO2max最大量值的人，計算出來的值為97.5 (ml.kg.min-1)。年輕的他在18歲時就有足夠能力摘下世界冠軍的頭銜。
 目前為山岳越野賽的年輕王者，來自西班牙的超耐力跑者Kilian Jornet。2012年在巴賽羅那大學檢測VO2max值為89.5 (ml.kg.min-1)。多次在白朗寧極限越野賽奪下王者稱號的他，首次奪下UTMB時才21歲。
 出生自西班牙、目前擁有最多次環法冠軍紀錄的Miguel Indurain英杜蘭，自1991年至1995年贏得五次環法黃衫冠軍，甚至在1996年的奧運計時賽上奪下冠軍。比起其他選手，80公斤的英杜蘭雖然重得多，卻不影響他心肺驅使自行車奔馳的速度。他的VO2max值為88 (ml.kg.min-1)。
來自奧勒岡、美國的一代傳奇跑者Steve Prefontaine，從2000米到一萬公尺賽共創下七個紀錄。他的VO2max值為84.4 (ml.kg.min-1)。
同樣來自美國、雖然因藥檢事件曝光，卻不掩其競賽光環的Lance Armstrong (藍斯‧阿姆斯壯)，其VO2max值為84 (ml.kg.min-1)
你會發現？
為什麼這些檢測的對象都沒有非洲人，一來是說非洲人並沒有必要參與這些最大攝氧量的檢測，二來最大攝氧量並不是在賽場上得勝的唯一鑰匙。良好的VO2max最大攝氧量，是一項能力，但不能跟努力相提並論。
【所以要怎麼跑？】
現物準備：
跑道(200m OR 400m)、碼表或手錶、登錄圈數者一人
因為本項測試必須要求在12分鐘內耗盡最大能量完成、並推移出最長的里程數。所以在測試前，必先給予測試者15分鐘的熱身，讓心肺跟體能狀況都提升到警戒狀態。
開跑之後，紀錄者必須告知測試者每圈的秒數，讓測試者憑藉作為配速的參考數據，並適時告知對方已完成時間或是剩餘的時間。每完成一圈，都必須交由登錄者進行圈數記載。
12分鐘倒數完成，告知測試者停下，並計算單圈剩餘最末距離。並以此作為檢測數據。
第一， 先從完成的里程數確認你的體能狀態：
參照測試者的年紀，就能確認自己的體能是優、高於平均、合乎平均值、較差或弱，數據有男女性別的差異。
第二，計算VO2max：
核算最大攝氧量的公式如下：
VO2max = (22.351 x kilometers) - 11.288
如果你是個30-39歲組的男性，完成的距離為2800公尺(2.8公里)。第一確認你的體能比優等2700公尺高出許多，而核算出來的VO2max 是51.29 (ml.kg.min-1)。一般VO2max值大過於60以上，在有氧運動上都能有顯著的成就。
透過Cooper Test測試計算VO2max值，所得出的數據可以作為訓練環節上的參考。所以如果沒有跑步機生理測試、或許可以參考12分鐘的測試方式，挑戰自己的能力與極限。
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