這是大姊練太極拳的心得，借來轉貼一下: 

在公園、學校、園道⋯只要有空地，從清晨到夜晚，稍稍留心，都能看到很多練氣功的人。

我所知道的就有元極舞、外丹功、拉筋功、甩手功、按摩拍打功、醫學氣功17式、太極氣功18式、宋式氣功、笑笑功、自發功⋯族繁不及備載。

所有氣功的特色都是簡單易學，一學就上手，很容易吸引一般人學習的興趣，所以學習者眾。

唯有太極拳，它除了是武術，也是氣功的一種，應該是最難練的一種氣功了。

它的高深永無止境，潛修一輩子恐怕也難有像樣的成就。但喜好者卻願意窮一生之力鑽研不捨，這就是它的迷人之處。

太極拳若沒練出真正的鬆沈落胯，練的都只是太極操。可是落胯也是有層次的，一定要練到能坐胯與腳底合，胯勁直接連結腳底，膝蓋完全不受力，才叫太極拳。

除了太極十要的要求，還要真正練出內氣來，在行拳中間自己感覺得到氣在周身怎麼遊走動盪的感覺，大小周天都能通暢。

要練出內氣，除了勤練套路之外還得天天站樁、打坐，不能少於一小時，慢慢養出內氣。除了靜功中氣能全身循經絡遊走，還要能在打拳綿綿不斷的動作中一樣有周身能量流動的感覺，這才真正是在打太極拳。藉著打拳自己能檢視自己今天的身體能量的強弱、體能狀況，每天也是有差別的。

不只是在行拳時，平常行住坐臥中一樣能隨時感受到身上氣的流動，能量的強弱，也可以說無時無刻都在練功，但一定是身體狀況好時才能如此，若是生病有的沒的，就什麼氣勁都沒有了，不管之前練得再好，也一樣沒氣沒力，所以練功練氣是一天也荒廢不得的事。年輕人的氣容易聚、容易有成，年紀大了，氣散得比聚快，更加需要勤練，這是我的個人體會。

上回說打拳時意識力擺丹田，下回把意識力擺腳底試試看，會有不一樣的覺受喔！

意識擺腳底，根會更深沈更穩，感覺全身筋膜由腳底拉起，太極拳講求對拔勁，起來越高紮根越深，借紮根之力帶起身體，不是身體只顧一頭，忘了另一頭。

Netflix 有一部電影～舞感青春，很好看。電影裡老師教小朋友跳舞，拿出一支香蕉和一根做比喻，教小朋友要站得挺直，核心要有力，像紅蘿蔔，不能像香蕉樣的彎曲。

每次上長青舞蹈課，老師就不斷提醒我們肚子收、屁股夾、把肋骨收起來，氣往上提，經過長期訓練，所以舞者的身姿都能很修長挺拔。

跑馬拉松的人的基礎訓練要練馬克步，馬克步就是提高腳到腰高的交換跳躍步，這也是在訓練核心肌力，讓腰髖更輕盈有力。

我們練太極，講究鬆沈，但鬆沈絕非鬆垮，所以腹股溝往後往內收，意識力下到腳跟，尾閭往下，會陰部是相對上提的，行拳中胸骨下的鷲尾穴與骨盆的曲骨穴的開合形成身體的折疊，兩邊肩井、氣沖、湧泉往下，中間的會陰、膻中、百會往上，也形成對拔，身體是合住的，是有整勁的，不會鬆垮。

這樣練，身體才不會因老化而變形。