大姊喜歡運動，時常在臉書和LINE分享心得。我沒她的勤快和堅持不懈，只偶而選簡單的試做一下，但往往又沒有恆心。最近她分享的站樁和拉筋，看起來似乎不難，轉貼一下，給自己一個提醒。

站樁

腳開內肩寬平行步站立，感覺兩腳很重用力往下踩；身體拔起來，感覺頭頂有繩子往上拉，身體上下對拔拉開肩膀打開；背部舒展，肩膀往兩邊拉開；（站得好的人肩背後面夾脊那一塊是凹陷進去的，不會駝背凸出），這樣身體上下左右拉開形成一個十字架。

第二步髖部感覺左右從兩邊往中間包覆，由後往前收，像小孩包尿片那樣的感覺，髖與肩平行，這樣與身體就形成了兩個十字架，穩穩的站好，把重心擺在身體的後半部，就這樣垂手站立，這就是基本的站樁。

平常走路也要把站樁的要求放進去，重心擺在後面，眼睛平視前方一百公尺，身體打直，意念擺在腳底的每一步，收小腹前行。

在網上找到的姿勢要領圖，似乎沒那麼簡單 

拉筋

在禪柔運動的課程中，我學得一個很好的觀念，做任何轉方向的動作之前，都要先拉抻自己的身體脊椎再轉，才不會受傷。

拉筋功很棒的地方，就在於能拉抻我們的脊椎及全身肌筋膜，但要真正的做到拉筋，就要在做每個動作之前先延伸脊椎、頸椎，頭再往前、往下，或延伸後頭往後倒、或往側彎，才做得舒服，真正有拉到，而不會壓迫頸椎。

要注意的是肩膀位置不動，不能聳肩配合，手往下拉，與頭是個對稱拉拔的勁，拉長之後，用身體的中軸去轉到你的最大極限就可以了，做自己能做到的狀態，不用跟人比。每個動作結束都有一個雙手往上捧再往下按的放鬆動作，要做得越慢越好，才能感覺氣在身體裏的流動。