魚油與魚肝油向來是特別火紅的保健食品，2021年現今為止網路上也有許多推薦文可以參考，一般而言成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，可是滿多爸媽事實上分不清楚魚油和魚肝油的差異，僅有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油可維護雙眼等的說法，因此便隨意採買各品牌的魚油和魚肝油並且每一日交叉攝取，白費了魚油和魚肝油可產生的最大功效。魚油跟魚肝油的效果差異很大，就使本篇文章帶你了解2021年網路上的推薦文怎麼區分魚油跟魚肝油！

攝取魚油有很多優勢，下面為2021年網友推薦魚油首要的功效：

2021年網友推薦魚油功效1：防止癌細胞增生跟擴張，可延緩癌症的發生。

2021年網友推薦魚油功效2：預防血管堵塞導致中風，Omega-3有清理血管的效用。

2021年網友推薦魚油功效3：減低血壓以免高血壓對身體造成傷害。

2021年網友推薦魚油功效4：減低血液當中三酸甘油脂的量，以防心血管疾病的產生。

2021年網友推薦魚油功效5：保護眼睛視力，DHA能輔助視網膜和視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的幾率。

2021年網友推薦魚油功效6：維護心臟避免受損，減低心臟病症的發生。

2021年網友推薦魚油功效7：促進胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有顯眼協助。

2021年網友推薦魚油功效8：維持心情高興，對於抵擋憂鬱有幫助。

魚油要怎麼吃才可以得到最好的功效？魚油主要的配方是EPA跟DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西時身體腸道會一起吸收魚油，並且魚油自己也有助於吸入脂溶性維生素，於是在三餐飯後攝取魚油會最有幫助。

每一日要攝取多少魚油？

曉得魚油怎麼吃以後，下一個疑惑就是每一天要吃多少魚油？其實各國的建議攝取量並沒有硬性規定，大約每一天1g～2g算是合理範圍，而大於2g上述該怎麼吃則一定要尋求醫生的指示。下面為各機關單位的推薦的每天攝取劑量：

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？

魚油和葉黃素一起攝取可讓葉黃素前期作用更有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯眼提升，但長期而言跟葉黃素分開又或是合併攝取對眼睛的效用一致。並且，DHA是優良抗氧化劑能夠幫忙保護眼睛部感光細胞，另一方面也可選擇富含維生素C與花青素...抗氧化配方，皆可以增加眼睛防護效果。

很多人減肥完全不攝取油脂，過度清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，所以要著力受限油脂的攝取。

研究提出，魚油因富含omega-3 脂肪酸「首要是EPA跟DHA」，具有驅使脂肪代謝和肌肉生長的功用，也有特別好的抗發炎效果，能夠改善由於肥胖使得的慢性發炎，同時它也擁有部分降低食慾的功效，魚油也可減少減肥期間的飢餓感，甚至還能壓抑我們對糖的慾望。

◎2021年挑選擁有品牌、有信譽的供應商：因魚油萃取技術不易，務必具備精良的技術，才可以提煉出精純優質的魚油。

◎2021年確定原物料來源廠牌「是否有標註材料確實廠牌名稱並不是只有標註國別：原料來自美國抑或是英國等等」以及是不是來自純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物積存疑慮。

◎2021年是不是添加足量維生素E：可以減低魚油氧化、保持魚油平穩。

◎2021年確定是否使用蒸餾技術提煉而成，不運用化學有機溶劑萃取，可以以免化學有機溶劑的污染。

◎2021年品項是不是有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認可！並且經過『國際認證品質檢驗合格』；投保『品項責任險』；應是2021年較具安全規範和選擇性進而得到預防保健之實質意義。

延伸閱讀

營養品百仕可鉻護100營養素與桂格完膳100鉻比較，做好飲食控制很重要！

雞精的功效是什麼？吃了又能有什麼改變？

《食品推薦》爸爸一起喝滴雞精！♥滴雞精功效推薦♥比較2019滴雞精~

2020魚油功效大解析：推薦最佳選購要點@ 海拔4500米:: 痞客邦::

關鍵字

想要分享本篇文章，請記得標註來源