▲ 幫孩子鍛鍊健康，自信勇敢地面對挑戰！

文／「功夫哥哥」任培豪

家長關心的議題，無非與跟孩子的健康、安全、成長相關。

其實孩子只要每週運用一、兩個小時練「功夫」，就可補足各方面需求，無論健康、防身概念都可提升。

首先，練功夫的孩子，體能上一旦有了一定水準，即可在功夫訓練中，逐步提升孩子的自信心與面對挑戰的勇氣，培養正向的積極態度。

最重要的是，學功夫能獲得自我保護的防身技術與觀念，令人聞之色變的校園霸凌與暴力事件，我們有力量抗拒、保衛自己。

有鑑於此，今天分享的就是三種簡單的競技遊戲，帶領孩子學習基礎的安全防身觀念。

▲ 對方突然衝過來怎麼辦？第在一時間，就要懂得如何自保！

這三種遊戲分別是：「Don't touch my...」、「Don't touch me！」、「Don't move！」

第一個遊戲「Don't touch my...」

遊戲玩法很簡單，兩個人先說好比賽勝負的碰觸位置，例如：背部。遊戲規則：不可推、打、抓扯等直接傷害對方的動作。

雙方想辦法碰觸到對方的背部，誰先碰到就獲勝。別看碰別人的背好像很簡單，當遊戲一開始，彼此之間馬上變得充滿距離呢！

訓練目的：

藉由想辦法碰觸與避免被碰到的情況下，習慣與人對峙的時候，應該要保持的靈敏步伐與身體平衡穩定度。這個遊戲也可以檢視自我安全的空間與反應模式，模擬遇到暴力衝突之前的第一階段，雙方距離的掌握與移動。

▲ 兩人搭手，看誰反應快！電光火石之間，沒想到我們的大師兄，把比他高一個頭的師弟逼到邊邊，厲害！

第二個遊戲「Don't touch me！」

將兩個人限制在一個空間內，建議使用「瑜珈墊」，長寬適合兩個人一起站在上面，軟墊也有安全的簡易保護。

這個遊戲分為「單手」與「雙手」，想辦法在不用力攻擊對方的原則下，你的手可以輕輕的碰到對方的身體或是臉（一定要輕輕的喔），碰到就算得分！

訓練目的：

兩個人站在同一塊瑜珈墊上，因此反應距離壓縮得很小，一開始先訓練兩個人手碰手再做反應，一來可以強化多元的拳路變化，同時也可以習慣拳來拳往的過程，訓練眼睛的適應性與正確反應。這是模擬暴力衝突的第二階段，兩方直接拳腳相向的情況。

▲ 孩子在學校難免會遇到同學之間的推擠與嬉鬧，遇到這種情況時，怎麼讓自己保持平衡不摔倒呢？

最後一個遊戲「Don't move！」

這個遊戲其實就是所謂的「定步推手」，玩法是，兩個人必須兩腳站開不可以移動，先讓對方動了一點點或讓對方的腳移動，就贏了！

注意，這個遊戲不可以碰到別人的頭與腰部以下喔！可是腳不不能動的情況下，該怎麼讓對方失去平衡呢？

訓練目的：

兩個人在一開始完全不能移動的情況下，在訓練的是掌控自己的重心與對方的對抗衝突，兩人身體碰觸，是否只能一昧的去頂與推呢？遊戲的過程中，不僅可以強化小朋友的體力與肌力，更可以在逐漸沒有氣力之後體會到：該如何省下自己的力氣，讓自己更加有機會可以逃脫。

以上三種遊戲訓練的相互搭配下，可以分別訓練「衝突前的距離掌握」、「衝突中的即時反應」與「衝突中如何維持平衡不倒下」。

遊戲很簡單，但訓練效果非常顯著呢！怎麼說呢？

學生們練完之後不但不喊累，當培根老師模擬突然衝過去意圖攻擊的時候，小朋友們都變得很靈敏，且非常有效率地採取正確應對了！