今年的立冬節氣是11.7-11.21，立冬是冬季的開始，水冰地凍，萬物收藏。古時候立冬是重大的節日，皇家會舉行祭祀冬神的典禮。冬季養生要養藏，從立冬開始，就要早臥晚起了，太陽出來再起床。此時腎氣強，脾胃消化能力更好，也可根據自己的體質開始補冬了。

陽虛體質立冬飲食叮嚀:

適宜：山藥、紅棗、松子、羊奶、雞肉、香菇、蘑菇、核桃、蘿蔔、大白菜

立冬是乾季向寒季轉換的過程，北方冷空氣頻繁來襲，加上室內開始供暖，燥氣明顯加重，飲食上要既溫又潤，但又不可大補，否則上熱下寒的陽虛質容易補出口腔潰瘍，痘痘等症狀。山藥、紅棗、枸杞、松子、羊奶等食物可常吃，補虛滋腎，養血潤燥；用鮮菇雞湯、銀耳紅棗湯，核桃粥等湯粥進行小補，也是很合時宜的。同時大白菜、胡蘿蔔、茼蒿、花椰菜、蘿蔔等時令蔬菜不可少，有清腸胃濕熱之用。

長江以南地區氣侯要溫和得多，進補應以溫補為主，適當增加些不寒不熱的補虛食物就可以了，如雞蛋、鯽魚、銀魚、牛肉、牛奶、鯉魚等，補氣又滋陰。脾胃弱的人，要常看看舌苔，若出現黃苔、厚白苔，就意味著此時身體不宜進補了。

陽虛體質立冬運動叮嚀：簡單運動，搓腰補腎

立冬是陰氣盛，陽氣潛藏的時刻。運動養生應順其自然界閉藏之規律，要養陽、藏陽。運動以神清氣爽、四肢通泰為宜，如簡單的瑜伽、體操、散步。不必追求運動量和運動強度，因為《修養法》曰：“毋傷筋骨，勿泄皮膚，勿妄針灸，以其血澀，津液不行。”另外腎虛腰冷畏寒者可常練搓腰功：雙腿併攏站立，舌抵上齶，摒除心中雜念。兩手掌相搓64次。手熱後兩手在後腰（腎俞穴）上下摩擦64次(一上一下為一次)，有補腎祛寒之功。

陽虛體質立冬起居叮嚀：早睡早起

《黃帝內經》曰：“冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無撫乎陽，早睡早起，以待日光。”晚上10點就可以準備睡覺了，儘量避免夜晚活動或工作；早上起床最好是在太陽出來後1小時內起床，以收藏陽氣。

陽虛體質立冬情緒叮嚀：低調做人，高調做事

“冬三月......使志若伏若匿，若有私意，若已有得”是《黃帝內經》中提出的冬季養神法，讓自己的神志藏伏于內，安然自得，就像保守了自己的秘密和收穫，不要過分張揚。其實就是現在提倡的“低調做人，高調做事”。從躁動的情緒和欲望中穩定心態；從紛亂的矛盾和利益的交織中理出頭緒，把自己調整到以一個合理的心態去踏踏實實做人做事。

陽虛體質立冬茶飲撇步：桂花紅棗茶

這是一款讓你心底頓生柔情、神清氣爽的茶，由香氣四溢、暖胃化痰的桂花，配上養血安神的紅棗、桂圓，最適合需要潛藏的冬季飲用。將乾燥桂花1克、紅棗6粒、桂圓6粒，用沸水沖泡，燜蓋10分鐘就可以了。