解密: 鈣片 vs. 骨質疏鬆

骨質逐漸流失**

我們身體的鈣, 大概從30歲起就開始逐漸流失, 到50歲以後, 情況愈來愈嚴重, 絕大多數的人測量骨密度(BMD, Bone Mineral Density), 會發現都已經處於骨質疏鬆的前期. (即X光攝影讀取得到的T係數”T-score”, 介於-1至-2.5之間; 若小於-2.5, 就已經是骨質疏鬆症”Osteoporosis”. 要確認是否骨質疏鬆, 還需進一步做Z係數”Z-score”確認) 這時候, 醫生大概都會囑咐我們, 多補充鈣. 補救骨本, 以免進一步變成骨質疏鬆症. 譬如: 吃鈣片, 喝牛奶等等. 但是情況未見改善.

**2012年最新研究, 骨質基礎的鈣並不是流失, 而是被抽離去替代鎂不足的補償功能. 如果從年輕開始就注意鎂的補充, 就不會發生骨鈣質的不足. --- 敬請繼續參閱4月22日發表的"為什麼缺鈣"一文. [格主增註於2013年4月22日]

        為什麼遵照醫囑服用鈣片, 我們無法吸收足夠的鈣讓骨骼恢復健康? 這可是一個需要好好探究的問題. 那麼, 要如何解決攝取鈣呢?

        這得從鈣的化合物型態(即種類, 碳酸鈣和檸檬酸鈣, 就是兩種不同型態的鈣), 服用劑量, 以及最重要的: 必須要配合服用其他相輔相成的維他命或氨基酸.

鈣片的種類

當前藥廠合成的鈣片, 有九類型態: 碳酸鈣, 檸檬酸鈣, 乳酸鈣(Calcium Lactate), 蠔殼鈣(Calcium Oyster Shell宣稱是天然鈣, 其實也是化學製品), 葡萄酸鈣(Calcium Gluconate), 磷酸鈣(Calcium Phosphate),氫氧基磷酸鈣(Calcium Hydroxyapatite), 蘋果酸檸檬酸鈣(Calcium Citrate Malate), 和乳清酸鈣(Calcium Orotate)等.

九種鈣片當中, 事實上都差不多, 服用的劑量, 除了乳清酸鈣日服 850 mg, 和氫氧基磷酸鈣日服500 mg的劑量較低外, 其餘都是日服1,000 mg 到1,500 mg.依據美國賓州執業的內分泌專業醫師Eugene Shippen的臨床經驗, 氫氧基磷酸鈣是最接近人體認識的鈣(Bio-identical Calcium), 因為人體的骨骼鈣含有微量磷質.他臨床上, 建議年過45的男女, 都應該日服500 mg的氫氧基磷酸鈣.

要吃多少劑量的鈣?

一般日服碳酸鈣等的劑量是1,200 mg, 乳清酸鈣是850 mg,  氫氧基磷酸鈣是500 mg. [分2~3次, 和食物一起服食] 效果都差不多. 只是氫氧基磷酸鈣是我們人體內骨骼, 和牙齒鈣的相同成分. 選擇上應該以經濟成本來考量.

[2012年新文獻已經更新鈣/鎂的攝取比例, 鈣的攝取量可以調整至每日250毫克, 並且和晚餐一起服用--請參閱4月22日發表的"為什麼缺鈣?"]

 配合服用其他維他命和礦物質, 每天固定曬太陽, 和運動

單獨服用任何一種類型的鈣, 我們的骨骼都無法單一地將它當作鈣而吸收, 必須配合其他維他命和礦物質等輔酵素或酵素, 吃下去的鈣才能被利用. 是那些維他命及礦物質呢? 劑量如何?

~維他命C : 幫助形成骨頭的膠原蛋白.

~維他命D3: 幫助鈣成為有效鈣.

~維他命K2: 幫助骨骼吸收鈣.

~鎂(Magnesium, 即氧化鎂錠): 形成鈣鎂離子的平衡.

~維他命B9: 幫助鈣的吸收.

~離胺酸 (L-Lysine): 膠原蛋白的合成原料.

除此之外, 必須多曬太陽和運動, 游泳, 走路, 騎腳踏車, 做瑜伽等都是很好的選擇, 如此才能真正重建合格的骨密度, 恢復骨骼的彈性和軔性. 真正揮別骨質疏鬆的惡夢. 要知道, 治療骨質疏鬆症的處方藥, 只能恢復骨密度, 但是無法讓骨骼重新具有彈性和軔性.