如何預防和逆轉糖尿病?
你會得糖尿病嗎? 你有糖尿病嗎? 相信一般人都認為自己不但沒有糖尿病, 而且自認身強力壯, 又能吃能睡; 這輩子鐵定與糖尿病無緣. 真的嗎?[請先參閱9/13/2012格主發表的"談談糖尿病"]
實際上, 糖尿病是加速型新陳代謝老化的疾病(Accelerated Metabolic Aging Process), 是胰島素內分泌失能的症狀. 它指涉有高血糖(Hyperglycemia)和低血糖(Hypoglycemia)兩種疾病; 但是, 通常指的都是高血糖糖尿病, 本文也只探討高血糖糖尿病. 同時也包含胰島素阻抗(Insulin Resistance), 亦即”糖尿病前期”(Pre-diabetes)
糖尿病既然是加速型新陳代謝老化的疾病, 所以它是和個人的生活型態和飲食習慣, 直接關連. 也就是說, 如果生活型態和飲食習慣長期違背體內代謝循環的平衡狀態, 在有生之年, 每個人都有機會得病. 而且一旦得病, 按照傳統醫學的說法, 要一輩子服藥或注射胰島素, 無法痊癒. 因為, 一般罹患糖尿病者都是45歲以上, 代謝循環系統已經被摧殘了至少30年.
那麼, 難道無法預防糖尿病?無法逆轉糖尿病嗎? 當然有,如果你現在還是健康身體, 只要及時實施, 你可以終生免疫; 如果你只是”糖尿病前期”, 你可以在三年內, 恢復正常; 如果你只是輕度糖尿病, 你可以在五至七年內, 恢復正常; 如果你是中度糖尿病, 你可能需要費時至少10~12年. 如果你是重度糖尿病, 你已經必須使用胰島素, 欲逆轉病情相當困難. 但是以下的預防方法, 可以有效幫助病情.
低碳水化合物均衡飲食
走路鍛鍊心肺功能
重量訓練運動增加肌肉塊(Mucle Mass)
前文”談談糖尿病”中提到罹患糖尿病的眾多原因, 本文即針對原因, 提出預防之道:
- 1. 每日服用較大劑量的維他命C, 服用方式最好是分六次服用, 讓血液內維他命C濃度一直維持高濃度, 如此, 可以讓身體一直處在最佳的”氧化還原”(Redox)的均衡狀態. 這樣會提高胰島素的敏感度, 也就是提升解糖力. 要知道, 維他命C是唯一具有抗氧化劑(Anti-oxidant)和氧化劑(Oxidant), 雙重功能的營養素. 我們平時每天攝取約100 mg, 是嚴重不足的, 反而會讓身體細胞處在氧化狀態(也就是呈現微酸性). 但是如果維他命C足夠的話, 就呈現”氧化還原”的均衡狀態.
- 2. 嚴格實施均衡的低碳水化合物飲食, 平時注意食物的碳水化合物含量, 儘量不吃糖和甜食, 適量食用澱粉質食物, 適量攝食水果, 盡量挑選低昇糖指數(Low Glycemic Index)的水果和食物. 一天的碳水化合物攝取量要控制在200公克內, 其他則吃魚蝦蛋肉類, 或是海帶, 木耳, 山藥, 蘑菇, 苦瓜等, 以及大量新鮮蔬菜, 每餐吃八分飽.
- 3. 養成規律生活型態, 一天至少睡7小時, 最多不超過9小時. 維持一周三日重量訓練運動, 一次30分鐘, 外加每天30分鐘走路. 重量訓練運動旨在鍛鍊肌肉, 新增的肌肉塊(Muscle Mass)內的肌肉細胞(Muscle Cells)才帶有胰島素接受器(Insulin Receptors). 要知道, 糖尿病患者都是”中廣”腰圍, 但四肢消瘦, 就是肌肉塊不見了, 無法接納胰島素, 使得患者拼命分泌胰島素, 造成內分泌系統大亂. 至於走路則在鍛鍊心肺功能, 也在消耗碳水化合物的熱量.
- 4. 減除身心壓力, 每日做個10分鐘的放空動作, 或靜坐, 或冥想, 或看書均可.
- 5. 盡量避開環境污染源, 或食物添加的人工荷爾蒙等環境壓力.簡單的提示: 不要吃加工食品, 少用漂白劑(含ClO3"次氯酸根", 極強的氧化劑), 以及其他化學殺蟲劑等.
- 6. 如果有B型肝炎, 需積極治療B型肝炎. B型肝炎是人類乳突病毒(Human Papilloma Virus, HPV)引起的, 維他命C, 維他命B和氨基酸Lysine(離胺酸)對其有抑制能力.
- 7. 如果患有其他內分泌疾病, 如更年期, 就需實施荷爾蒙替代治療 (HRT, Hormone Replace Treatment), 這可以使胰島素恢復正常和敏感.
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