新的一年，除舊布新，除了住家環境要大掃除，將一年來不順利、不開心、不滿意等事物清掃乾淨，讓來年一切脫胎換骨、重獲新生、凡事均能有更好的發展；同時間也可思考「打掃心上地」，在心智模式系統中有無不好的思維、習慣、嗜好要掃除？只是，當開始嘗試，將發現極為困難，在挑戰自我、向上攀升、成為更好的自己過程，總是不時回頭張望，甚至轉身向下，放棄改變，原因何在？

　　心智模式系統是人們從經驗中累積，賴以導引自我行為的觀念和結果、生活習慣，若是過去建立工作、休息、娛樂、放縱的循環模式，當想要轉為工作、休息、讀書、寫作，建立新的「加強型反饋」，企圖改變原本系統，立即面臨慾望、慣性、惰性的糾纏，抵銷所有改變；即使以再強大的意志力、自律與決心抗衡，可能都不一定有用。原有心智模式並非難以撼動，而是僅僅改變一個生活習慣，就是要改變整個系統（Joseph & Ian／王承豪譯，1999），人從內心深處到生理身體都在對抗這個改變。

　　對抗慾望、惰性、慣性，如同2007年上映的電影《蜘蛛人3》（Spider-Man 3），當蜘蛛人要與附身的外星生物猛毒（Venom）分離，卻根深蒂固、難以擺脫，用盡全力亦難以驅逐；只能不斷地、持續地、堅定地掙扎，一步步、一點點，往正確的方向向上、向前行進，但慾望、惰性、慣性將緊追不捨、尾隨在後，如同猛毒般，稍微拉開距離，立刻追上將人層層包覆，全力拉扯、捶打，也難以撼動。

　　譬如飲酒，可以帶來身心放鬆、釋放壓抑的情緒，但若成為心智模式系統循環：工作、休息、飲酒、放縱，稍有空檔便沉浸於醺醺然的感覺，開懷唱歌、觀賞影劇、安排各種娛樂，一不注意，所有可運用的時間就此流逝；或如過度沉迷線上手機遊戲，不只是喜愛其中的故事、角色、裝備，而是遁入虛擬空間，身心投入於網路中形構人物，以虛擬形象與網友互動，藉此逃避現實世界的失意、壓力、無奈、不開心或是不願面對的真實人事物，此時對外展演的談話、言行均非呈現真實自我。

　　此時若要改變心智模式系統習慣，成為：工作、休息、讀書、寫作，並不僅僅只有對抗「飲酒」或「手遊」，而是要對抗整個飲酒與遊戲中放鬆的身心、帶來的自在、滿足感，以及所有伴隨進行的相關活動，特別困難的是要脫離虛擬世界中建構的美好形象、強大人物，回歸真實自我；這些部分緊密結合，改變一個部分，就是挑戰其他組成部分，從心理到生理的自己都將與有改變想法的自己為敵、抗衡，自我拒絕改變。

　　此時，只能一次次、一點點修正，從原本在假日耗費半天、甚至整天的時間，逐漸改為幾個小時、二小時、一小時；以極大意志力、自律與決心，參照個人情況，將自己放在更高層次思考，以迴旋梯的形式建立新的「立足點」，一次次讓自己向上修正，讓心智模式系統一階一階往上。「轉移」是一個有效的方法，如果不能馬上進行讀書、寫作，至少先不要從事想要停止的行為，將精神、注意力放在其他願意進行、對自己有益的正向行為，如運動、打理外型、清潔家務、健康飲食，慢慢再鼓勵、引領自己轉向到想要面對的目標。

　　在「平衡型反饋」與原始的自我拉扯下，有一天可能面臨慾望、惰性、慣性的強力反撲，想要改變的自我全面潰敗，但只要想想是那個環節導致跌落至「回歸點」，並持續執行，之後將越來越順利，重要的事實是：一定要認知自己並沒有真的回到原來的那個自己，掉落至迴旋梯最初起點；只要保持改變的想法，就仍在迴旋梯上。透過反思，再往上踩一階，踏上新的「立足點」，一次次摔落，再一次次往上。

　　除了發自內心的慾望、惰性、慣性，外在事物也會有誘因，雖然極想改變心智模式系統，在面對外界事物過程，難免觸及本身慾望投射對象；如希望讀書寫作，但喜愛美食、美酒、手遊，當手機、電腦跳出相關照片、畫面，引發慾望，越壓抑慾望卻越強烈，最後給自己理由：人還是要休息、飲食、吃三餐，時間又耗費在尋覓美食、美酒、遊戲並享用，等身心滿足後，又發現回到原有心智模式系統。

　　其實，這種情況已經與慾望、惰性、慣性發自內心有所不同，並不是在沒有外界刺激、誘惑，仍然由內而發、自身想要進行，因此不必灰心喪氣，也就是上述所說：一定要認知到「自己並沒有真的回到原來的那個自己」；此刻已進入準備讀書寫作，或許也在書桌前坐下，僅僅如此，就是新的「回歸點」、長足的進步，雖然因外界刺激，再度被慾望、惰性、慣性牽引離開，但下次再坐到書桌前，就知道應當關閉任何可能引發慾望的訊息，遠離各種可能造成分心的訊息與誘惑。

　　不過，人的事情必須優先處理，同事、家人、朋友等訊息要接收、無法關閉，雖然極有可能同時又接收到誘發慾望的事物，在建立「工作、休息、讀書、寫作」新的心智模式系統過程中，這些要設法關閉、無視；此時即已再往前進步到在書桌前能壓抑、克制外界相關誘惑，不再被觸發，真正進入閱讀。

　　開始讀書時，心中仍將不斷浮現各種「雜念」，美食、美酒、好看的電影、好玩的手遊，一失去控制，又被拉回過去狀態；但沒有關係，等再回到書桌前，便知道「雜念」也必須無視、關閉，眼睛盯著書中字句，與此無關的念頭都應該忽略。即使再被牽引失去專注，也不用氣餒，心智模式系統極難撼動，回來後再讓雜念少一點、心中雜音再小聲一點，一次一次踏上新的立足點，建立新的回歸點，兩者都將在迴旋梯的越來越高處，一直到再也毫無雜念、雜音，一心一意、全神貫注於讀書、寫作中。

　　慾望、惰性、慣性會將人拉向安逸、放棄、沉溺於玩樂，牽引走向回頭路，拋下想要改變的自己，忘記要建立新的「工作、休息、讀書、寫作」模式，而且可能在不自覺、無意識或原本只想稍微舒緩身心中自然發生，當珍貴的時間流逝後才驚覺。這並不奇怪，人的自制力是有限的資源，越克制「不要」，在自制力消耗殆盡後，即靠向誘惑，執行「要」的念頭；這都沒有關係，立刻回到想要改變的自己，認知「自己並沒有真的回到原來的那個自己」，依然在迴旋梯的回歸點上，繼續向上、向前，踏上新的立足點。

　　凡事之難，難在抗拒、不願面對，覺得難以做到，並不是難在事物本身，只要願意去做，實際去做，踏出腳步，持之以恆，即是朝著目標前進；開墾自己的心智模式系統，想想為什麼要改變的理由，決定要改變，就一步步、一關關堅持突破，達到專注、意識集中，甚至是「心流」狀態，聽不到、感知不到任何干擾，只感受到自己專注地閱讀、寫作，意識與活動合一，發揮到極致，進入一種顛峰體驗。

　　美國作家海明威說：「優於別人，並不高貴，真正的高貴應該是優於過去的自己。」若決定改變心智模式系統，優於過去的自己，除了設定目標，堅持執行，在迴旋梯不斷往上；同時要注意，「時間延遲的作用」，其實已經改變，只是不會馬上看到成效，如一顆石子投入水池中央，必然產生漣漪，應耐心等待波紋的擴散。

撰於2022/1/31農曆牛年除夕