整理者註：這篇文章不是我寫的，是在群組發現的，題目及作者找不到，其文章很有參考價值，所以整理如下：

最近新聞經常報導老人摔倒的新聞，72歲的葉啟田不也重摔了嗎？難道人老了，就一定會常跌倒嗎？何立安博士曾說的「向上適應」和「向下適應」這對專有名詞，就頗具深意了！

隨著年紀增長，一般老年人都會過越來越省力的生活，例如「傳送早安問候圖」、「含飴弄孫」或「公園散步」變成老人家的標誌。殊不知，就是因為越來越不刺激肌肉，我們的肌力和肌肉量就更會快速流失。然後我們就會本能地過著越來越輕鬆、舒服、便利的生活，平時就看看電視、聊聊天，頂多偶而出門散散步，就算有運動了！

我們的肌肉群，在這樣輕省的生活習慣之下，就會「向下適應」，變得越來越沒力，肌肉也越來越萎縮，最終肌少症上身，跌倒就變成常態了。雖然還可以做點家事，但肌力其實已經退化到不及格邊緣。稍微一個臨時的重心不穩，有些肌肉就沒有足夠力氣把身體拉回來，於是就會摔倒。

   人老了之後，肌肉就會一直向下適應到常常摔倒，這難道是必然的現象？

   不是的，我們的肌肉隨時都在適應環境，你給它足夠的刺激，它就向上適應，反之，它就向下適應。這是大自然的規律，也是殘酷的事實。可喜的是，只要你認清這個規律，然後做大重量訓練，你的肌肉就會開始向上適應。

   荷蘭自從在社區運動中心配置物理治療師和運動教練，免費給社區老人訓練之後，整個城市的老人生活機能大幅提升，醫療開銷也大幅下降。拿著四隻腳助行器的老人，經過訓練，可以翻跟斗，你說神不神奇？其實一點也不神奇，只是要讓老人「向上適應」罷了！

    所以，年輕人有本錢可以不運動，但老人家如果不運動，就無法保持健康。也就是說，越老越需要運動！必須要在有概念的教練或治療師，規律地訓練之下，逐步恢復以及提升肌力、關節活動度、手眼協調。

    再說一次：越老越需要有點強度的運動！（整理者補充：但要在健康範圍之內，不能受傷，這才是專業的地方。）

   總之，我們必須克服「好吃懶做」的天性，逆轉「向下適應」的趨勢，才能永保健康，享有高品質的生活。

整理：翁志成2022-05-23

本文收錄在本格「愛 健康」專欄（歡迎繼續點閱）