每天走7000步，多動、賞心悅目，預防失智（老漁翁攝影）

   我的至親長輩，四位老人家，平均壽命超過90歲，但在離世之前，四位都有嚴重不一的失智。感覺在這個社會，其失智人口有越來越多的現象，台灣失智症協會統計，國內失智症人口約30萬人之多，而當失智之後完全沒有生活品質，也造成家庭及社會極大的困擾及負擔，因此隨著年齡增長，看到至親長輩，就像一面鏡子，也會看到自己的未來，所以會關注到失智的問題。

   今天（1/27）在聯合報健康主題館，讀到一篇文章，在預防失智上，很有參考價值。大意是說，初期症狀不明顯，一般難以察覺。如何預防失智？台大醫院影像醫學部兼任主治醫師曾文毅，提出「777腦力保健法」，每天走7000步、吃飯7分飽、睡足7小時。

   每天走7000步，很符合本格前幾篇預防失智的「多動」，每天走7000步，供應大腦的氧氣及營養充足，維持大腦的功能。

   每天吃飯7分飽，的意思是鼓勵多吃蔬果、魚、蛋，每天只吃7分飽，有助重新組裝，及長出新的細胞，增進大腦健康。吃飯7分飽的另一層意義，就是飲食不過量，飲食過量容易造成肥胖，對腦健康無益有害。之前也提到「三空」自處之道，包括腦子空、肚子空、屋子空，不要有煩惱，不要吃太多太撐。

   每天睡足7小時，睡眠充足，對每個年齡層的健康，都非常重要，常聽到：「睡眠充足，百病消！」。每天睡眠充足，以清除大腦的雜質、廢物及毒性蛋白，所以睡眠是最好的「排毒」良方。

   總之，我不是醫生，而整理此篇，最主要是要提醒自己，雖然知道很有道理，但如不去做，也等於零，所以整理出來，和有緣人分享，自己也很有獲益，就像前幾篇文章的關係，「逼」自己多動、多吃薑黃、黑巧克力、泡菜等。

   另外，這「777腦力保健法」，不只是老人才有用，各年齡層應都有需要，因為從年輕養成「777腦力保健法」的好認知及習慣，更為重要及有效，您說呢？

作者：翁志成2022-01-27

本文收錄在本格「健康與心靈成長」專欄（歡迎繼續點閱）