最棒的運動就是你真的會去做的運動，選你喜歡及易行的運動項目，融入生活，養成習慣，才是最重要。(攝影：老漁翁）

    科學研究證實，運動不僅可以讓身體健康，也可以增進心理健康。但哪一種運動，最能讓心情好？這是天下雜誌的一篇文章，整理者加以補充，並分享如下：

    研究人員探究運動與心理健康的關係，發現團體運動最有助心理健康，其次則是騎車，而且不論是到戶外騎自行車，或是在室內飛輪單車，都有一樣的效果。

    這份刊登於《刺胳針精神病學》期刊（Lancet Psychiatry）的研究報告，是第一份探究不同運動對心情、心理健康影響的報告，而且研究規模非常龐大。

    研究人員分析，受試者過去一個月中，有多少時間、日子會因為壓力、憂鬱或情緒問題，而覺得「心情不好」。結果發現，通常必須以團體方式進行的體育活動，能比單人從事的運動，帶來更大的助益。

    報告顯示，從事棒球、籃球等團體運動的人，一個月當中心情不好的日子，比不運動的人少了22.3%。其次是自行車或飛輪，有氧運動或健身房排第3、慢跑第4，而做瑜珈和打太極拳，則排第5。

以下為從事不同運動一個月後，心情提升的程度：

團體運動　22.3%

自行車或飛輪　21.6%

有氧運動或健身房　20.1%

跑步或慢跑　19%

瑜珈或太極拳　18.9%

冰上或水上運動　18%

走路　17.7%

做家事　11.8%

    報告主要執筆者、耶魯大學精神病學助理教授恰克勞（Adam Chekroud）說，團體運動因為蘊含社交成分，因此可以帶來額外的助益，而騎車、慢跑、瑜珈和打太極拳則光是自己做，就可以提振心情。

    恰克勞說，希望在未來的進一步研究，可以更仔細探究為什麼做這特定運動，特別能讓心情好，以及設法想想看，有沒有可能進行差異化，讓不同的人找到最能帶給自己快樂的運動類型。

    運動時間多長　對心理健康最好？

    研究人員也發現，運動30至60分鐘對心理健康最好，其中又以45分鐘對改善心理健康最有幫助，且每週運動3至5次最能減少心情不好的日子。恰克勞博士說，運動不見得愈多愈好，「比方說運動超過90分鐘，不會帶來更多好處」。

看更多：哈佛醫生：對身體最好的5種運動

    這份調查的資料，分析美國120萬成年人向疾病管制局填答的運動習慣與心理健康資料。某種程度上，這不屬於隨機抽樣，也無法解釋，是否心情不好的人，本來就沒什麼動力運動。不過，報告依然可以呈現出運動與心理健康的相關性。

以總體平均來看，不管是從事什麼運動，只要是有運動，一個月裡心情不好的日子大概就可以由3.4天，減少至2天。恰克勞博士說，「你可以說只要有運動，就可以讓心理健康提升43%」。

    在曾被診斷出有憂鬱傾向的人身上，運動對提升心情的效果又尤其明顯。先前的研究也曾顯示，服用抗憂鬱藥並配合運動，比只服藥，更能抗憂鬱。

    整理者補充：

    一、讓心情好的運動項目可參考，但差距不大，以方便、可行為宜，如此才易持久，而有效果。如籃球等團體運動，雖有22.3%的程度，但還要邀約組隊才能運動，而慢跑雖是19.0%的程度，但方便易行，就是只是走路，也有效果。

    二、正確運動方法也比選擇項目重要，正確運動方法，包含：漸進、有計畫、持續、需熱身、不受傷、飲水夠、符合自己強度及份量……等等。

    三、最棒的運動就是你真的會去做的運動，選你喜歡及易行的運動項目，融入生活，養成習慣，才是最重要。

    走吧！我們運動去！

整理、補充及照片：翁志成2018.09.19

資料來源：Wall Street Journal、HealthNewsReview/天下雜誌張詠晴 2018-09-14編翻 「耶魯教授：最能讓心情好的五種運動」。

本文收錄在本館「健康與心靈成長」專欄（歡迎繼續點閱）