從「喪氣話」的坑爬來吧！我最簡單又直接的建議：就是勉強自己，到公園或運動場跑一跑、動一動，流流汗之類的。（攝影：老漁翁）

    之前我看一部電影「Yes,Sir」，心有戚戚焉，之後一直懷疑心靈大師常說只要你不斷重複正面的句子，就能克服恐懼而成功，到了最近看了天下雜誌「別逼自己正向思考　如何抱著負能量成功？」這篇文章，較為務實、合理，也解開我心中的困惑，因此與好友分享如下（整理者補充）：

    心靈大師總是要你正向積極，對自己信心喊話。如果你試過了，並發現不管用，請放心，你不是特例。其實，就算厭世、負面情緒滿點還是能成功，只要你用對方法。

    市面上的心靈大師不少，他們總是告訴你，不斷重複正面的句子，你就可以改變人生，比方說告訴自己「我很堅強、我會成功」，恐懼就會一掃而空。

    如果你已經試過這種「積極肯定」的心法，你肯定知道，這無法持續太久。你可能會花個5分鐘、10分鐘或20分鐘用正能量幫自己洗腦，可是卻往往撐不過接下來的幾個小時。最常見的情況是，你的心念又重新拾起那些舊有、深深印在腦海中的想法。

    「積極肯定」心法的問題在於，那些金玉良言其實還是浮在你的意識思考表面，卻無法與你潛意識的信念競爭。

如果你努力逼自己想「我可以的，我一定能成功」，但心底的核心信念卻是「我的能力還是不足」或是「我不配成功」，那麼你的腦袋便會掀起「內戰」。

    職場教練懷丁（Melody Wilding）曾在TED發表知名演說，教導人們如何將自我懷疑轉變為自身優勢。她說，「我遇過太多例子了，很多人試著告訴自己『我是成功的』，但依然對自己的技能和成就沒有安全感，於是他們只會在老闆、主管面前變得尷尬，或在工作中不斷犯錯」。

    看更多：別讓「正向思考」害了你！樂觀的７個前提

    事實上，人會歷經各種各樣的感受，這是自然的，更是健康的。你會快樂，也會煩躁、憂傷、失望，或有罪惡感。不斷循環的負面情緒，無疑會毒害身心，但用正面思考「河蟹」、「掩飾」自己的不安全感，只是在粉飾太平。

    不合理的樂觀思維，只會讓自己陷入自我挫敗的漩渦，對那些容易焦慮和憂鬱的人尤其如此。研究顯示，一再的積極自我喊話，對於高度自我尊重的人或許是有利的，但對信心不足的來說，卻可能適得其反。

    如果一味的正面思考，不一定有效，甚至可能帶來負面效果，那我們該如何自我掌控，並在心智層面上讓自己更堅強呢？

以下提供幾個策略：

從「喪氣話」的坑爬來吧！

    從描述並識別拖垮你的情緒開始，所謂拖垮你的情緒，就是那些沒有實際用途，卻會讓你卡住的情緒。自我貶低或責難是釋放情緒的方法，但要學著喪氣話縮短一些。比方說，「我拖拖拉拉一事無成，但算了，反正我要開始振作了」。

花少一點時間責怪自己，你就可以把更多時間精力拿去制定有意義、可執行的計畫，或是真正開始著手你的待辦清單。

試試看疑問性自我談話

    怎麼樣才能真正帶來改變？研究顯示，與其對自己下指令，問問題是更有效的方式。其實這很簡單，就像是微調對自己說話的方式。當你在內心指責自己，你應該想，「我該怎麼把這個句子變成疑問句？」因為問問題，不是強迫，而是開啟更多探索和可能性。

以下是幾個例子：

•做這件事，我願承擔它帶來的後果嗎？

•如果最糟糕的情況發生，會怎麼樣？

•我要怎麼才能……

    這樣的自我疑問，可以讓大腦中解決問題的區域活躍起來，幫助你輕扣與生俱來的創造力，用好奇心面對問題，而非恐懼。

專注於進步，而非完美

    用「我很棒，我很強」這樣的句子強力灌輸自己，可能會引火自焚，特別是在你發現自己其實不棒不強的那一刻。重新調整你的想法，你要專注於進步的歷程，聚焦於你現在所處的軌道。

    你對自己說的話應該要是，「進展很好，一切OK。」你往好的方向前進、成長，這是實際可行的。另一個例子則是，你可以告訴自己「我愈來愈有意識的在規劃自己的未來」，認可自己為將來的自己做了更好的選擇。

    如果你厭世、不時有負面思考，別逼自己積極肯定，試試上述的新技巧。慢慢的，你就會發現心態的轉變。

整理者補充：

    一、我閱讀「擁抱B選項」一書，有一段讀書心得：很多人會對著突遭傷痛的親友或同事說道：「你一定會沒事的」，除非你可以很有說服力、有依據、有理由說明會沒事的理由，否則，這只是一句空話，是一句表面話，當事者一定心裡想著：「你又不是醫生，怎麼知道我會沒事嗎？你難道不知道我可能會死掉嗎？」，光一句「你一定會沒事的」，對安慰人沒有一點幫助，可是卻很多人常說。所以光對自己不斷講「我會成功」，而沒作為，也是空話，正面想法也不會維持很久。

    二、從「喪氣話」的坑爬來吧！我最簡單又直接的建議：就是勉強自己，到公園或運動場跑一跑、動一動，流流汗之類的。（我常試，效果很好。）

    三、事事不必追求完美，認清自己最重要，有進步就好了，自己和昨日比就好，不要跟其他人比。

    四、用「我很棒，我很強」這樣的句子強力灌輸自己，不是不對，而是還要搭配：要起而行，要有作為。否則只有一句空話，要幫助自己有限。您說哪？

整理、補充與照片：翁志成2018.09.16

資料來源：「別逼自己正向思考　如何抱著負能量成功？」天下雜誌出版張詠晴編翻2018-08-15。

本文收錄在本館「健康與心靈成長」專欄（歡迎繼續點閱）