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2013/02/08 20:31:48瀏覽954|回應0|推薦2 | |
牆壁瑜伽5…扭轉 脊椎扭轉是脊椎螺旋形的伸展動作,最好先做左右側彎、前後彎以後再練習,站姿扭轉動作要注意膝關節的安全,脊椎的扭轉主要發生在腰椎,站姿扭轉需要將骨盆固定住,根鎖、臍鎖可以幫助穩定骨盆及延伸脊椎,吸氣延伸脊椎後,感覺從腰椎,胸椎,頸椎,頭部,一直轉上來。扭轉時如果骨盆不穩定,會造成膝蓋、腳踝的扭轉,長期如此會傷膝蓋。
作法: 1背對牆壁,一個腳掌的距離,雙手曲肘掌心朝前放在胸的高度,吸氣脊椎延伸,吐氣脊椎慢慢由下到上扭轉。
2最後雙手貼牆。持續的穩定扭轉。吸氣延伸脊椎,吐氣多扭轉一些。此時注意骨盆的穩定。
‧初學者或扭轉度較不足的人,可以先背對牆斜45度站立,之後再扭轉。 |
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