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2012/12/30 19:05:52瀏覽2371|回應0|推薦2 | |
牆壁瑜伽2....後彎 後彎1 後彎很重要的是在胸椎的開展度,胸椎開展後腰椎就比較不會被擠壓受傷,所以貓式胸貼地是鍛鍊胸椎、頸椎後彎的最佳動作,但是趴下來的方式日常練習比較不方便,但是站姿靠牆壁練習,讓這個動作親切多了,可以有效預防駝背、舒緩肩頸壓力,讓手臂伸展、預防五十肩,由其是低頭族,這個動作是抬頭的練習,伸展一下頸部,可舒緩甲狀腺機能亢進的問題,並消除難看的雙下巴…. 作法 1兩腳掌平行、距離臀部寬度。面對牆壁,雙手伸直平肩寬,掌心貼牆。 2雙手往上滑,胸打開,頸部延伸,眼睛往雙手中間的遠方看過去,胸貼牆。 3如果要加深動作,把雙手再往下移,腳再往後走多一點。 4回復時,將雙手推牆,上身回正。 *停留時覺知,左右手臂、左右胸廓,有無施力不均的情形。因為有牆壁,很容易覺知身體的不均衡。知道自己的不均衡後就要細心調整。 |
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