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2013/01/02 08:45:35瀏覽1107|回應0|推薦1 | |
牆壁瑜伽3…後彎 後彎2 利用上一個後彎的動作把胸椎、頸椎的前側身展開後,就可以練習脊椎全面的後彎, 身體的能量型式是一個很順暢的弧線,折在腰會傷腰,折在胸也會傷胸椎喔! 折就是有不順暢的曲度產生。 作法 1用手掌貼牆,測量身體和牆有一個手臂長的距離。然後背對牆面。 2雙手合掌胸前,吸氣脊椎往上延伸、往後彎,先伸展胸椎,之後伸展頸椎,眼睛看到後面牆面,雙手往後貼牆,伸直手臂。 3雙腳站穩,平穩呼吸。停留一陣子。 4回正時,先穩住核心,雙手離牆合掌胸前,頭回正。 5前彎放鬆一下 |
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