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2012/12/28 16:11:51瀏覽1144|回應0|推薦0 | |
牆壁瑜伽1 善用牆壁讓牆壁成為自我練習時一個不會說話的老師。 牆壁有一個穩定支撐的特性,站姿的練習也比較不受空間限制,牆壁隨時都可使用來使身體的整體素質提升。 身體最重要的是脊椎,脊椎的伸展有六個方向,左側彎、右側彎、後仰、前彎、左扭轉、右扭轉。 通常先做側彎,左右都要做,做起來特別緊的那邊可以停留久一點或多做。前彎和後仰是一起的,剛好是拮抗肌群,前彎的時間及深度要大於後彎,如此脊椎後方的脊凸才會復元,可以是前彎→後彎→前彎。扭轉在最後,也要覺知左右的差異性,並幫自己的身體做調整。 側彎 作法 1併腳(讓能量集中並且能量走中脈),右手推牆,穩定住軀幹,左手往上延伸後往右側彎。頭正對脊椎一直線,不要歪斜。 2停留時穩定呼吸。感覺能量流經身體左側,讓細胞生命能活化。 3換邊
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