與體位法較有直接關連的脈輪與拙火瑜伽鍛鍊法

體位法的鍛鍊次第

1.      依照簡介（三）完整脈輪與拙火瑜伽體位法模組中的第一和第二組鍛鍊。

2.      依照簡介（四）的概念來提升整體素質。

上述1和2 是鍛鍊脈輪與拙火瑜伽的身體層基礎

3.      身體層鍛鍊脈輪、腺體和神經的方法簡述如下

  利用體位法練習中的（1）扭轉（2）伸展（3）壓迫（4）撞擊（5）收攝（含能量、生命能和感官收攝）（6）有為呼吸與自發呼吸（7）自發震顫（8）音聲。

  藉由這些方法可使脈輪的能量流通、發散、舒緩，以打開脈輪的糾結並強化脈輪。在鍛鍊時，每個體位法都必須依照教導做足應有的次數。

4.      能量與心靈層鍛鍊脈輪、腺體和神經的方法簡述如下

  在體位法練習中進一步配合精細面的音根、梵咒、生命能收攝、感官回收、心靈集中。上述1-4在練習時都必須帶著心靈的覺知，覺知的層面包括身體層（肌肉、骨架、關節、神經、腺體，或運動器官、感覺器官，或五大元素）、能量層（呼吸與內外在五種生命能）、心靈層（念頭、心緒、記憶、思維）、心靈導向靈性層（與萬有與至上的一體感，天人合一，一元性）。

5.      心靈導向靈性層鍛鍊脈輪、腺體和神經的方法簡述如下

  在體位法練習中結合禪那冥想、理念觀想，以喚醒並提升拙火。

  這些所有的功法在鍛鍊上都有其次第性，而且每個體位法都可做到入觀於永恆無限之上，並獲致初層次的入定。

拙火起來的一些身心變化

  初學脈輪與拙火瑜伽，如果方法正確，只須一個月就會有很大的身心變化。但由於每個人的脈輪、腺體、拙火的狀態不同，所以身心變化現象不盡相同，因此不要太在乎練習過程中的變化現象，因為那不是絕對的。

1.      身體和能量層的可能變化有：

身體搖晃、肌肉與骨架的震顫；體內有氣旋和向上衝的感覺；自發的根鎖、臍鎖、喉鎖；自發做頭顱清明（kapa’labha’ti，或稱聖光呼吸法）呼吸法，自發做拙火提升式的風箱式（bhastrika’）呼吸法；自發做類似吊胃身印的拙火提升印（s’akti carana）的帕利坦法（paridha’na）；自發住氣止息或吸氣止息；脊椎與中脈延伸，脖子往上或往後延伸；身心進入靜止狀態；脈輪會有轉動感、擴張感和收縮感；身體類似大擊印（maha’ vedha）自發向上跳動；自然發出拙火提升的音根hum；自發做逆舌身印（khecari’）的舌頭內捲，眼睛向上和向後看，有的則會更進一步做到希瓦身印（s’a’mbhavi’），收視返聽。

2.      心靈和心靈導向靈性層的可能變化有：

當內外在五種生命能和心緒傾向（vrttis，變形心靈）被收攝至海底輪時，會進入體不動搖，息不出入的狀態，此時拙火就會被喚醒；再經由禪那冥想、理念觀想，將意念集中於頂輪時，拙火就會沿著中脈上升（至頂輪）；每個體位法都是一種三摩地的定式；聽聞到秘音；會有體大、氣大、空大、識無邊處大之感；從身氣心的收攝現象進入合一的融入感；在腺體逐漸平衡，脈輪逐漸淨化後，心靈會愈發平靜、自在、擴展、無私、博愛，也會有一種恬淡的喜悅感；隨著拙火的提升，物我合一、天人合一的感覺會愈來愈強，慈悲心和大智慧就會自然地流露；在更深層的定境中，心靈會消融於自性、消融於至上。不過在鍛練的過程可能會有偉大聖者所形容的恍惚感。《哈達瑜伽經》4-3~7：「當個體自性和至上大我融合為一且一念不存時，就稱為三摩地。」4-15：「除非生命能和心靈停止作用，否則無法獲得究竟解脫。」4-50~53：「當外在呼吸停止，內在呼吸也會停止，生命氣和心靈將安住在本位上。」4-54~55：「以心觀心，冥想至上，將自性住於至上本體。」4-56~58：「宇宙是由一念所生，放下由念所生的心靈，止於永恆不變。」4-59~62：「心靈消融於自性中，當心靈消融時就是絕對之境。」

脈輪與拙火瑜伽鍛鍊法的一些重點

    除了體位法的鍛鍊次第外，還有一些要點如下

1.      重視個人及男女在身體和腺體上的差異，指導個人以自己的需要做鍛鍊，不要求每個人都鍛鍊同樣的體位法或做所有的體位法，所以每個人應在老師的指導下選擇適合自己的體位法練習。

2.      重視脈輪與腺體的平衡鍛鍊。由於每個人的不同脈輪與腺體並不是很平衡，為了脈輪與腺體的平衡，在鍛鍊上就會採取不平衡的鍛鍊，比方說強化不足的脈輪，紓解過鬱的脈輪，而非每個脈輪都鍛鍊同樣的強度。

3.      依照每個脈輪與腺體的需要，採用不同方式的組合來鍛鍊，例如採用扭轉或伸展或壓迫或撞擊或收攝或…等。同時也注重脈輪與腺體的反向鍛鍊。

4.      要依循脈輪與拙火瑜伽的練習須知，例如：半浴法、左鼻孔通暢、不同體位法間的大休息、體位法完後的按摩…等。

5.      不要太在乎練習過程中的身心變化現象，因為那不是絕對的，但是聽從老師的指導是很重要的。

6.      過程中的身心變化要順其自然，不要壓抑或對抗，以免造成岔氣，若有疑義要請教老師。

7.      重視品德修養與無私的服務精神

8.      脈輪與拙火瑜伽鍛鍊法是一套完整且精細的功法，即使只想做好體位法也需要相關鍛鍊的配合，諸如：持戒、精進、飲食、…等。

脈輪與拙火瑜伽進階功法簡述

  如大家所知，脈輪與拙火瑜伽鍛鍊法是一套完整且精細的功法，除了初層次的體位法外，還須要有精細的呼吸控制法、內外五種生命能、鎖印、身印、感官回收、心靈集中、音根、梵咒、諦聽祕音、禪那冥想和三摩地等的鍛鍊，以及正確的瑜伽心法和理論哲學，還有甜美的上師恩典等，才能淨化脈輪、平衡腺體、淨化中脈、轉化五大元素、使變形心靈（vrttis）懸止、喚醒並提升拙火，以達究竟解脫之境。

  一套完整的學習必須含蓋博伽梵歌所教導的知識瑜伽（jñāna yoga）、行動瑜伽（karma yoga）、禪那瑜伽（dhyāna yoga）和虔誠瑜伽（bhakti yoga）。但要學習此整套功法，須要有良好的身心靈老師指導。

我要如何尋覓良師呢？

  持戒與精進是瑜伽鍛鍊的基礎，只要你能誠心正意，努力修煉自己並從事無私的服務，相信時機成熟時，你就會遇到你的良師，但遇到良師時不可空手歸，而應積極努力修煉自己，並把瑜伽的光與愛和天人合一的精神散播到世界的每個角落，是為盼。

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