如何正確而且安全的練習瑜珈系列二

後彎：

很多人的第一堂瑜珈課都是因為後彎而打退堂鼓，後彎的動作有：蛇式、弓式、輪式、站姿後彎等。其實後彎的重點並不是彎，而是伸展，是身體前側的伸展，站姿後彎是像彎月一樣的弧度，很重要的重點是「臀部要夾緊」，啟動後背來支撐身體，若柔軟度夠，就把整個骨盤往前推到極致、擴胸、伸背、頸椎放鬆，自然呼吸稍做停留。後彎回正要先將核心〈腹部丹田位置〉回正，末梢頭、手、腳再回正。蛇式注意要夾臀，保護腰椎，伸展處從臍輪、心輪一直到喉輪。弓式的重點並不是手用力抓住腳，而是整個身體前側的伸展。後彎的動作將意識集中在呼吸上，會伸展的更深入，帶動到體內氣息的流動。例如：輪式，一定要將意念集中在腹部丹田的呼吸上。

站姿後彎的步驟：1吸氣，擴胸，腹部丹田用力收緊，將身體前側伸長。2慢慢吐氣，臀部夾緊往前推到極致，頸椎放鬆。停留5次呼吸，自然呼吸。3吸氣，慢慢回正，骨盤先回正，頸椎再慢慢回正。

初學者注意：1後彎的角度不是重點，是否有身體前側的伸展、緊繃感，就算只彎一點點也可以。2用力夾臀，保護腰背。3回正，身體核心先回正，而且要慢。4若頸椎有骨刺，頸椎不用放鬆