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簡易椅式---治療及預防骨質疏鬆
2006/02/03 14:39:00瀏覽871|回應0|推薦2

簡易椅式

〈功效〉

1強健膝蓋。

2訓練四頭肌,四頭肌在大腿前方,膝蓋有四條重要的韌帶,靠四頭肌拉住,四頭肌有力可以保護膝蓋。

3治療及預防骨質疏鬆。

4鍛鍊下盤的穩固。

5強健腎臟。

〈方法〉

1站姿,兩腳臀寬,兩腳掌互相平行。

2手往前伸直幫助平衡。

3吐氣,臀部往後推,慢慢屈膝,膝蓋不超過腳尖,背直。

4平穩後,手收回在胸前合掌。

5停留30秒,姿勢穩定,呼吸順暢。吸氣,膝蓋打直,回正。重複3回。

※身體要鬆、肩膀不用力盡量放鬆,著力點是腳掌。

( 知識學習健康 )
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引用
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