在教學及學習瑜珈的經驗裏，見到很多學生都只是看著老師的姿態依樣畫葫蘆，不得其法，有人翹臀做瑜珈結果脊椎S形、前後劈腿沒有注意骨盤的正位結果整個臀部肌肉的走向都有問題、聳著肩做瑜珈下課後肩頸沒有放鬆反而更緊繃、沒有正確的呼吸而頭暈….。

　　其實，同樣的動作經過仔細的解說，例如，如何與呼吸配合？如何開始？如何回正？….使得體位法內在深沉的含意完全不同，做的更深、更安全、更正確、進步更快。

　　例如：站姿手臂上舉的動作，一般人的做法，手往上用力延伸拉長。那你何不試試另一種方法。1 兩腳大拇指相觸，讓腳掌外緣互相平行〈可微收骨盤〉兩腳掌平均用力。2收腹、夾臀，鞏固身體的核心肌群，讓姿態更穩定。3吸氣，手上舉、氣往上提升，伸展脊柱。4手鬆、肩鬆〈消除肩頸的緊張、僵硬〉。5在停留的姿態下自然呼吸，藉著每次吸氣伸展脊柱。

　　正確而且安全的練習瑜珈是很重要的，希望這系列的文章對瑜珈的初學者或練習瑜珈很久的人都有幫助。Namaskar！