大拜式       

《功效》

這是對女性很有益的功法，按摩子宮、卵巢、強化性腺功能、強化腹肌、背肌、減少腹部脂肪堆積。加上意識，有安定心神、平心靜氣的功效。

《作法》

1金剛跪姿，臀部坐腳根，背脊挺直。

2吸氣，手往左右兩邊上舉，在頭上方合掌。脊椎上提、擴胸、伸展。〈意識：把宇宙的能量吸入體內。〉

3吐氣，身體慢慢前彎，手觸地，肩、頸下壓，額頭、鼻觸地，氣完全吐光，閉氣8秒。〈意識：對整個宇宙的臣服。〉

4吸氣，腹背用力，臀部儘量不離開腳根。坐回正。

5吐氣，手往左右兩邊降下。

**加強作法，腳尖踮，腳掌與地板垂直。彎曲度更佳，功效更好，但是前彎與起身較費力。前彎時可讓手先觸地，身體再繼續往前滑，肩頸下壓。起身時可肩膀微抬，頭及身體後縮，然後手離地。

**臀部一直盡量保持與腳根接觸。重心在臀部、腳根。起身時用的是腹肌丹田的力量。

**手臂貼耳。