〈功用〉強化核心肌群、腹部內臟器官、緊實腹部。

〈方法〉

1坐直，坐在椅子1/2處，脊椎伸長，手兩側輕扶椅子增加身體穩定。

2先吸氣，吐氣時將左腳抬起。吸氣放下。

3換右腳。左右重複三回。

4先吸氣，吐氣時將兩腳抬起，停留住維持5個緩慢的呼吸。吸氣放下。

5注意整套動作背脊要直，才可以有效鍛鍊到腹部。