如何暖暖過冬，是每個女人歲末年底都要學會的保養功課。當身體保持在暖暖的36.8℃，免疫力、美肌力、脂肪燃燒能力都能保持在最佳狀態，怎麼做，讓我們用15個絕妙方法幫妳保持溫感，變美人。

【知識補】36.8℃的女人，最瘦最美！

因為每個人先天體質、後天生活習慣不同，基本上體溫保持在36.5-37℃之間都算正常。根據研究，當體溫維持在36.8℃，基礎代謝率最好，不管是減肥還是保養，效果事半功倍；如果體溫太低，不僅新陳代謝變差，還可能引起自律神經失調等問題。

體溫＞37℃…熱熱的，是發燒了嗎！

體溫36.8-37℃……基礎代謝率相當好！美得快，瘦得也快！

體溫＜36.5℃….手冷腳冷，小病痛常常上身！

【知識補】體表溫度上升1℃，基礎代謝率提高12%

恆常體溫偏高的人基礎代謝率也比較高，當體表溫度上升1℃，基礎代謝率也會提升12%，這也就是為什麼BODY大力提升運動及泡澡的原因，這兩種都能快速提高體溫，增加代謝。

【飲食補】多吃溫性食物，創造溫感體質

從中醫的觀點來看，食物分為中性、涼性及溫性三大類，已經是冷底的人當然要避免涼性食物或是冰涼類的食物，多增加溫性食物的攝取，從日常飲食中改變體質，是最根本的調養作法。

溫性食物有這些＞ 牛蒡、南瓜、龍眼、荔枝、櫻桃、蓮藕、番石榴、桂圓、糯米、紅糖、黑糖、黑豆、大蒜、香菜、生薑、蔥、韮菜、牛肉、雞肉、羊肉、蝦子…..

【飲食補】維他命B群及E的食物，幫助改善末稍循環

會出現手冷腳冷的狀況多半是末稍血液循環不良，這時除了運動來加強，也可以藉由長期食補來改善。多吃富含維他命E及B群的食物，例如芝麻、堅果、核桃、松子、全麥製品、奶蛋類等食物，可以幫助穩定神經及循環系統，改善末稍血液循環。

【生活補】不熬夜，體質自然變溫暖

日夜顛倒的作息會打亂荷爾蒙分泌，讓自律神經失調，生理現象出現紊亂，熬夜越久，氣血越虛，頭痛暈眩、手冷腳冷、疲倦無力等小病痛都會上身。充足的睡眠，規律的生理作息可以讓內分泌、自律神經系統運行正常。不熬夜，身體各種機能都有基本的正常值。

【生活補】起床甦醒運動，身體暖起來

因為晚上睡覺時肌肉收縮活動較少，血液循環較慢，因此一天之中體溫最低的時候，就在剛起床時。早晨起床做點柔軟操、有氧運動，只要短短一分鐘，就能讓體溫快速提升。

一分鐘暖暖甦醒操＞

Step1：躺在床上，將雙腿曲膝靠進身體，雙手抱住雙腿，將身體縮到最小

Step2：將雙手雙腳大展開，做最大的肢體伸展，配合呼吸，反覆進行數次

【生活補】一分鐘熱水澡，快速提升體溫

運動是增加肌肉比例，最適合促進血液循環的方式，早上來場有氧運動，可以幫助氣血循環好，讓身體含氧量變高，當末稍循環好，手腳冰冷的現象自然緩解。真的很懶得做運動，沖個熱水澡再出門，也能幫妳快速提升體溫。

【保養補】泡腳泡澡，全身暖呼呼

泡澡是直接提升肌膚表面溫度最佳方式，只要短短15分鐘，就能大冒汗，促進血液循環，改善手腳冰冷的效果，幾乎跟運動一樣好。沒有浴缸，妳可以選擇泡腳，或是購買收納方便的三溫暖浴箱，在家一邊看電視的同時，熱熱的蒸氣就能提高新陳代謝，一舉兩得。

15分鐘＋37-38℃水溫＋水位在心臟下＋泡5分鐘，休息2分鐘＋一個禮拜2-3次

【保養補】暖暖包加持，直接升溫

將暖暖包直接接觸在肌膚上吸取溫度，直接加溫的效果又快又好。想要全身暖起來，可以將暖暖包放在肚臍或胸口上，這兩個部位暖和了，氣血便能暢通全身，身體自然溫暖起來。要小心的是，暖暖包可別長時間直接貼皮膚，以免局部過熱燙傷。

【保養補】四個保暖點，有暖就不冷

有效防止體溫流失，身上有四個點一定要顧好，就能保持身體溫暖，避免受寒。

頭部～真的太冷，連耳朵都要一起保暖

脖子～睡覺時一定要拉到脖子，才睡得溫暖

腹部～肚臍容易受寒，冷天千萬別露肚肚

足部～腳底末稍循環經常不佳，更要保持溫暖

畫一個時尚漂亮的女生，戴帽子(可以保暖的那種)＋圍圍巾＋穿長版的毛衣＋長筒毛靴

【保養補】暖暖保養品，溫感過冬

在冷颼颼的天氣，除了靠按摩弄熱肌膚，保養也有溫暖的選擇。不管是保養品，塑身品，都有塗抹後感到暖暖的功能，選一款適合妳溫感保養品，一起過冬吧！