作者： 華人健康網 記者黃子倫／台北報導

蛙式瘦腿操步驟，腳尖張開45度。（圖片／取材自《洛杉磯時報》

不用入水

蛙式1招專瘦腿內肉

大腿內側的贅肉囤積，絕對是許多愛美女性的夢魘，尤其東方女性明明上半身顯瘦，但大腿內側卻因肥肉橫生，走路時頻頻摩擦到快起火，據國外媒體報導，想要解除內側肥肉警報，除了飲食控制外，不用太多花招，藉著游泳時常會用到的蛙式伸腿，在陸地上靠張墊子就可練習，此舉可強化內收肌達到雕塑效果。

據《洛杉磯時報》報導，想要雕塑大腿內側其實一點都不難，除了不能再像以前一般暴飲暴食外，你必須從事單一、有效的肌力訓練，而游泳中的蛙式伸腿就能訓練到腿部的內收肌群，透過專注而緩慢的練習，幫助大腿內側的脂肪燃燒，自然能瘦下好幾公分。

蛙式伸腿操：預備姿勢

首先躺在一張平坦的墊子上，把你的雙手放在內收到尾椎下方，保護下背部。

蛙式瘦腿操預備手部姿勢（圖片／取材自《洛杉磯時報》）

蛙式伸腿操：縮→伸，每天15次

將雙腿彎曲，膝蓋縮到肚子上方，將雙腳打開呈45度，腳跟併攏；接著如同蛙式游泳一般，內縮時，擴張大腿兩側，外伸時，盡量把腳向外延伸，記住雙腳打開的V字型不要闔起，才能運動到大腿內側。反覆伸縮的動作，一組練習15次，做完休息1分鐘，可連續做3組。

蛙式瘦腿操「縮」（圖片／取材自《洛杉磯時報》）

蛙式瘦腿操「伸」（圖片／取材自《洛杉磯時報》）

配合手部，雕塑腹部

當你想要來個加強版時，可以把放在下背部的雙手抬起，雙腳內縮時，把雙手往身後張開延伸，雙腳外伸時，把雙手往腹部上方延伸，配合雙手上下的動作，還可以幫助你雕塑腹部，可為一舉兩得。