排脂飲食大計

橙香優格

材料：無糖優格110g、柳橙汁50㏄、新鮮果粒

做法：

1.在容器中放入優格，加入柳橙汁稍作攪拌。

2.將喜歡的水果切成小果粒，混入優格中一起食用。

梅香魚片

總熱量: 180 kcal

材料：鱈魚一片、茶梅3-5顆、梅酒10一大匙

調味料：糖、醬油

做法：

1.鱈魚洗淨，以梅酒、醬油及糖醃十分鐘。

2.將鱈魚表面擺放茶梅，放入烤箱中烤熟後即可。

鳳梨醬燒肉

材料：鳳梨半顆、梅花豬肉1斤、薑3片、辣椒1條。

調味料：醬油1杯、糖1茶匙、料酒一大匙。

做法：

1.鳳梨去皮切塊，豬肉切塊。

2.將所有材料及調味料放入鍋中，加水淹過表面燜煮30分鐘即可。