●新北市交通大隊大隊長黃家琦戒菸前體重最重90公斤(左圖)，靠著精力湯和每天40分鐘快走，半年減重8公斤，還戒了菸(右圖)。記者陳珮琦／攝影、黃家琦/提供

新北交通大隊隊長黃家琦，為戒菸調整生活；

天天快走40分鐘，體重減了、心悸症狀也好了！

■陳珮琦

身為人民保母的警察，在一般人印象中，由於工作勤務的關係，生活作息很難正常，尤其是擔任外勤工作，別說吃，就連睡眠時間也得配合勤務輪班而無法向一般人正常作息，更別說要瘦身減重；新北市警察局交通大隊大隊長黃家琦卻因為要戒菸，展開計畫性的生活調整，靠著精力湯和每天40分鐘的快走運動，半年甩掉8公斤！

「從沒想過要減重」，身高186公分，體重最重曾達90公斤，這樣的身材並不算是超胖。但黃家琦說，半年前因身體出現心悸等症狀，醫師建議他戒菸，但因聽了不少過來人的經驗說，戒菸者常會以吃零食等方式替代滿足感，因此體重也就跟著增加、變胖，「想到萬一因為戒菸變成腦滿肥腸的樣子，」這對當時擔任新北市警察局公關室主任的他來說，「真是壞了警譽！」於是他決定展開計畫性的生活調整。

黃家琦說，當時他每天清早6時就到辦公室處理每日的新聞和輿情後，距離上午晨報開會還有一個多小時的空檔，他就到警局康樂室的跑步機上快走40分鐘，邊走還邊用遙控器「掃描」各家電視新聞台，等於是運動還在工作。

40分鐘快走結束後，回到辦公室，再用果汁機打一大壺的精力湯，和其他員警同仁分享。黃家琦說，他的精力湯是以西洋芹搭配蘋果、芭樂或是鳳梨、香蕉、地瓜等蔬果打成汁，豐富的纖維有助代謝、排便。

黃家琦強調，因為不是為了減肥，所以他從不刻意忌口，蛋糕甜食、油炸物、飯、麵 等，通通照吃，只有晚餐稍稍節制些，澱粉會少吃，結果半年下來，以前一天半包，甚至一包的菸癮戒了，心悸也不曾再發生，體重更是「意外」地降了8公斤。

後來他因調任保大大隊長，需至各警分局巡查同仁值勤情形，凌晨零時到2時，或是2時到4時的班更是常有，勤務作息不若以往規律，但黃家琦仍維持天天一杯500C.C精力湯，並盡力找時間運動，保持一周運動4─5天，每次40分鐘快走。

黃家琦說，精力湯加上運動，讓他每天精神充沛、身體機能正常，而唯一的缺點，就是因為體重少了8公斤，以前的制服穿起來都變得鬆垮垮，只好再花錢量身訂做「合身」的新制服。