因一顆「觸嘴球」打掉了4顆牙，吃得少、吃得慢，體重溜滑梯。

現在天天量體重，調配飲食和運動量，嚴守紀律是減重關鍵！

■陳宛晶

運動員最重視體重，多年前，挺著95公斤的體重，穿上捕手護具蹲捕，前中華隊鐵捕葉君璋發覺體重造成負擔，自己在球場上很容易疲累，當下他意識到該是減重的時候了；後來更因一顆「觸嘴球」打掉了他的四顆牙齒，無法隨心所欲飲食，讓他成功在短時間內減去20公斤體重，從95公斤減到75公斤。

葉君璋去年起投入美國職棒印地安人擔任小聯盟教練，從2004年的「觸嘴球」意外後，他的體重就一直維持在78到85公斤內，儘管會隨球季而略有增減，但即使胖了，他也都瘦得回來。

擔任球員時，因為比賽都在晚上進行，結束比賽後免不了一頓吃吃喝喝，多數職棒球員的體重都是「與日俱增」，葉君璋也不例外。但以往球季中增加的體重都能在球季後瘦回來，直到年紀越來越大，他發現，要瘦回來，卻變得愈來愈困難。

葉君璋說，年紀增長，新陳代謝也跟著變慢。後來他更發現球季結束後減重的速度，已跟不上球季中變胖的速度。長期下來，他的體重也逐年上升，2003和2004年時，更高達95公斤，創下體重「高峰」。

於是他決心減重，主要因為「覺得負擔變重，在球場上很容易疲憊。」至於用過什麼方式減重？葉君璋笑說，就是這麼巧，當時他在場上被觸身球打到嘴巴，有段時間無法上場，飲食習慣變得正常，也因為打斷牙齒，讓他吃東西只得小心翼翼。

因為吃得少、吃得慢、吃得小心，葉君璋說，那段時間，反而「擋不住瘦的速度」，他最瘦時，體重跌到75公斤，比他變胖前的體重還輕。

但瘦太多也有負面影響，那時他在場上蹲捕竟然會頭暈，所以球季期間，他不敢隨意減重，該吃的還是要吃，才有在場上打拚的力氣。

不像許多球員的體重隨著年齡增長，轉任教練後，葉君璋認為反而更容易控制體重，因為不用再擔心吃太少沒力氣，也就可以控制自己的飲食，也維持運動量，體重自然就容易控制。

近來在美國，葉君璋天天量體重，用意不是提醒自己現在的重量，而是透過體重的變化，去注意前一天的運動和飲食搭配會達到怎樣的體重正負比，「長久下來，就知道怎樣可以瘦，怎樣可以胖。」

不挑食的葉君璋，本身就是易胖也易瘦的體質，他說，在美國期間吃喝都很習慣，體重變化幅度也在78到85公斤之間來回，他只要一意識到最近比較胖，下決心減重就能瘦得下來。他也認為，最重要的是紀律，按照自己的計畫，認真去做，才是減重的關鍵。