儘管很多人不願承認，但他們睡眠品質欠佳，都是因為一些壞習慣造成的，只要改掉那些壞習慣，就能睡好覺。

干擾人們睡眠周期（sleep cycle) 的原因很多，如果那些干擾因素已變成常態，就無法告訴身體什麼時候該睡覺或該怎麼睡覺，當然更別談因而導致的後果了。

一、要調整睡眠習慣，首須有規律的睡眠時間；別以為晚上睡少了，可以在白天補睡或當晚早點上床，因為人體的生理時鐘不是那麼運作的；也有一些人喜歡撐到週末，狠睡它一整天，以為就能補回失去的睡眠，殊不知不僅無效，反而可能導致夜裡該睡時睡不著的問題。

二、有人以為好好睡一次午覺就能彌補失去的睡眠，但午覺睡太久，特別是在下午 4 時以後睡午覺，反而會損及你的睡眠周期，讓你夜間無法安眠；所以，睡午覺最好不要超過 30分鐘。

三、假如沒有準備好，很難入睡或迅速進入熟眠，那是因為人體需要時間把想睡的訊號傳達給大腦，讓大腦有時間開始分泌適當的賀爾蒙，幫助入睡。

四、人體需要外界的訊號告訴它，什麼時候該上床或起床，那訊號就是光明和黑暗，但我們目前處於一個到處都是人造光的世界，光線干擾了人們的生理時鐘，肇致睡眠問題， 人體只有在黑暗中，才會製造“褪黑激素”（melatonin)，那是對睡眠極為重要的賀爾蒙。

五、絕對不要在睡前吃含碳水化合物 (carbohydrates)或糖的點心，因為它們會使血糖上升，不但使身體活躍，更會阻止分泌睡眠賀爾蒙，甚至讓人半夜醒來，無法再睡；如果必定要吃宵夜，那麼就吃一些蛋白質含量較高的食物。

六、很多人以為睡前喝一點酒會幫助睡眠，尤其常患失眠的人認為可以加速入睡，酒的確有助眠的功效，可是當酒精被消化了，到了下半夜，反而睡不好、睡不夠。

七、 有些人靠安眠藥幫助入眠，但那只是暫時性的，無助於解決睡眠問題，有不少研究顯示，長期服用安眠藥的壞處大於好處，甚至會上癮，對人體很危險。因此，安眠藥只能短期用來平衡生理時鐘。

八、研究證實，人的大腦在一夜睡眠的中，會重複出現幾個周期，如果你上了床，翻來覆去30 到 45分鐘仍未入睡， 那麼你就錯過了那個時間窗口 (time window)，極可能需要再花一小時才能入睡。這樣的周期大概每一小時半到2 小時重複一次，每一周期之始，“時間窗口”會打開，那就是入睡的機會。

九、有很多人在看電視時，會昏沉入睡，因而以為在臥室放一台電視機有助安眠，其實反而會讓你半夜裡醒過來，因為那樣做原本就是讓睡眠中斷，有些人還因此演變成失眠症。

十、有時候，上了床，卻擔心睡不著，結果更無法入睡；其實，人需要睡眠就跟需要吃飯、需要呼吸一樣自然，不需要多去想它，順其自然，問題迎刃而解。