相信許多人上醫院看病時都曾問過醫生該如何保養身體的方法吧，醫生的回答呢?應該是叫你多運動吧，這三個字說起來非常簡單，其實是潛伏著健康的隱形殺手!因為這是缺乏評估且不負責任的行為，若以男、女;老、幼;胖、瘦;高、矮來組合，簡單的一句話多運動就不可能完全適用，況且還要結合各種疾病所適用與不適用的運動，複雜性可說是難以估計的，接下來可能有人怕高(不能爬山)、有人怕水(不能游泳)，運動的種類與教學者的選擇也是一大問題，方法對了雖然有幫助，但是方法錯了也許就很難彌補過錯，是不是該好好思考一下呢?

就以運動傷害的腳踝扭傷為例，多名腳踝扭傷患者齊聚，扭傷的原因、環境、輕重、角度都各別是一種因素，那傷到其中的骨頭、骨膜、韌帶、肌腱也必須釐清，接下來的治療方式就要看上述關鍵因素才來決定，而之後的復健方式也會各有不同，複雜的程度並非三言兩語就可解釋清楚，所以運動前也該先知道傷害產生所牽涉的種種複雜的因素，進而學習正確的運動方法與態度才能確保健康的增進。

而運動之法呢?先注意自己的體質適合的運動強度是重點，最容易傷身的方法就是盲目健身，有許多假日症候群就是盲目健身的最佳寫照，尤其是平日從不運動的人，因為對於運動毫無概念，在假日時就容易卯起來運動，結果導致肌肉使用過度導致嚴重的肌肉酸痛，若此人平日也是壓力過大的上班族，那疲勞與錯誤的運動就會使身心都承受過度的壓力，過勞現象便會隨之而起。

什麼人不適合立即做運動呢?就是柔軟度差的人，因為柔軟度差就已經代表循環比人差，先做些伸展、拉筋之類的動作是最好的，肌肉的收縮會幫助靜脈血液回流，而僵硬的肌肉則有減緩循環速度使廢物不易代謝的狀況產生，如果肌肉僵硬的人不能先讓肌肉彈性恢復就做激烈運動，那後果可能就是會傷及腦部血管，因為人在激烈運動時大約會有85%左右的血液聚集到全身肌肉供給營養，但僵硬的肌肉會使一部份血液受到阻力而可能竄流至壓力較小的腦部血管，這種情況常會出現在高血壓患者，所以高血壓患者要運動就必須先充分做到放鬆肌肉的柔軟運動，也必須避免過度刺激的激烈運動，這就是先了解疾病再判斷如何運動的概念。

最近看過健康兩點靈其中的片段，有兩位醫師受邀談論腫瘤議題，言談中提及兩人常做的運動是網球與羽毛球，而且兩人都有腱鞘囊腫的問題產生，但是其中一位醫師的解釋是手腕活動過度所致，以本人多年研究心得，我不會只看傷害部位而斷定僅僅是手腕活動過度，腱鞘囊腫部位的肌腱是關鍵，這必須以該肌腱的起點與終點的作用來解釋，手持網球拍的動作，提拍與反手拍是伸腕肌群受力，握拍是屈腕肌群受力，兩肌群是引發手腕兩面產生腱鞘囊腫的主要因素，肌肉的使用過度會出現僵硬感，當兩肌群過度使用就會使腕關節肌腱與關節周圍軟組織摩擦過度導致發炎，若不懂得放鬆兩肌群的肌肉就會連帶影響該區域循環，而使傷害處減少營養補充，如此便會產生腱鞘囊腫或網球肘，這也並非無法預防，知道肌肉的運作原理就可以預防，只要常按摩保養屈腕肌群與伸腕肌群的肌肉就可以一勞永逸。

透過學習，把過去錯誤的認知修正，只有對自己健康狀況瞭如指掌的人才會有機會擁有健康，開始學習吧。