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| 2008/05/30 10:37:15瀏覽2193｜回應0｜推薦5 | |
| 您的工作需要久站嗎?或是需要長時間不停的走動嗎?那小腿的痠痛絕對會使您非常困擾吧，遇到這類問題大概都有許多人都聽過或試過抬高雙腿靠牆這招吧，要人這樣做的理由幾乎都是說利用地心引力讓血液可以順利回流至心臟，或者是避免水腫，至於這些行為蠢不蠢就等我分析完再自行評論吧。
人之所以產生各種不同的肢體動作，其原因當然是肌肉外包覆的肌腱固定於骨骼，起點與終點在不同骨頭的特定點，當肌肉收縮時就會將兩點的距離拉近而產生動作，若肌肉使用過度就會出現僵硬，最明顯可以感受到的就是不正常的負重時肌肉快速僵硬，如蹲馬步、青蛙跳、伏地挺身等等，這些動作如果過度的訓練，肌肉就會出現明顯的膨脹以及快爆裂般的感覺，而且會使血液循環造成一定程度的受阻，人體要快速修補就必須在負責營養物質傳送的動脈血管不受壓迫的情況之下才能順利進行，還有負責將缺氧血液運輸代謝的靜脈血管也必須完全通暢才不至於累積過多廢物導致不可預期的病變。 久站與過度的行走都會使小腿的肌肉承受不小的壓力，當小腿的肌肉不堪負荷至少就會出現兩種最常見的狀況。第一種是小腿明顯變粗，這是因為小腿肌肉已經不能負荷而產生肌肉增生來應付平日的工作量。第二種則是小腿出現痠痛、抽筋或是靜脈曲張現象，這都是血管受到壓迫所產生的病變。 其實要預防並不難，學習較為專業的肌肉按摩技巧就可以完全解決這類困擾，既然常使用的小腿肌肉會有過度緊繃與代謝不良問題，那只要在按摩時以輕柔漸進式的按摩手法就可以避免太痛而拒絕放鬆的反應，也可使肌肉強度增加而不會增生肌肉使小腿肌肉變粗，而且若自行學習後又可將此概念傳授給自己的家人，何樂而不為呢? 自行按摩法:先確定自己小腿何處會有輕微按壓即產生疼痛的肌肉，那些肌肉即是容易產生病變的肌肉，先以揉捏法讓肌肉適應接下來的按摩法，接下來以疼痛點為中心，以雙手拇指由輕而重、由淺而深的原則去點壓按摩痛點周圍肌肉，按摩的技巧就是在不會產生劇痛的原則之下去執行，可防止肌肉不正常強化。 互動按摩法:一人趴於地面(需有一定彈性的軟墊，避免在彈簧床操作)，兩腳分開，分開的距離約一人可以跪姿的空間，起初按摩者以手掌按壓，技巧在於兩手掌撐直於雙小腿上，身體重心左右慢速擺動，如此可避免按摩時產生的劇痛，按摩者身體擺動越快就會越痛，越慢則越舒服，隨著痛感的緩和再以雙手拇指測試深層肌肉是否有僵硬之處，檢視該肌肉的延伸範圍後決定如何放鬆該肌肉，一般在對方有疼痛反應時肌肉便會出現收縮，以此反應去調整施力的力度，多練習便可逐漸掌握技巧。 您還在靠牆抬腿消除痠痛腫脹嗎?實際一點吧。 |
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| ( 知識學習｜健康 ) |
