2022/07/06 瑜珈老師

除了呼吸及吞嚥之外，舌頭還有一個更「深藏不露」的祕密：舌頭，是身體深層肌筋膜的首端。肌筋膜是一種結締組織，也就是中醫領域裡的經絡系統。在這套肌筋膜系統中，有一條核心軸貫穿人體中心，此在筋膜解剖學上，被稱為「深前線」（The Deep Front Line）。這條「深前線」的分佈，長到讓你瞠目結舌：它上從舌頭開始，一路連結你的心臟、肺臟、橫膈膜、腹腔神經叢、腰肌、肚臍、骨盆底、大腿、小腿，直到腳趾。這整條「深前線」，幾乎等同練氣者最重視的「中脈」，它扮演的角色非常重要：

•貫穿循環系統、呼吸系統、消化道與迷走神經系統

•拉抬內在的張力，使腔體與關節能完全伸展  •穩定下肢各段構造   •從前方支撐腰椎

•在吸吐的呼吸過程中穩定胸腔這條「深前線」代表的，是身體核心結構與內臟各大系統的穩定度。

如果「深前線」不平衡，失去適當的張力時，就會導致身體全面性地縮短，腔體與關節無法完全伸展，並出現一些負面的代償機制。常見的症狀包括：慢性蹠屈、高或低足弓、骨盆底功能不足、腰椎排列異常、呼吸限制、頸椎彎曲或過度伸直、顳顎關節症狀、吞嚥及語言困難，以及核心普遍崩塌等。而且深前線的失衡會轉移到表淺層，導致表淺層的肌筋膜系統受損，結果產生關節與其周遭組織的退化現象。

許多表淺層筋膜與骨骼的運作效率日漸低下，其實是深前線早已失調的警訊。但礙於「深前線」的失調很難透過肉眼從外表觀察到，直到表淺層筋膜損傷後，我們才可能發覺「深前線」的問題。因此，訓練舌頭就可以同時處理呼吸、消化、肌筋膜等問題。

「捲舌」及「撐開上顎」

深前線由於它內埋在軀體中心，從體外根本無法按壓到它，且深前線內括的器官與系統，絕大部份都由自律神經控制，難以透過意識自主調控。在「深前線」裡，有一個部位是唯一外露於體表、可用大腦控制、力道靈活又強大的，就是舌頭！ 調控舌頭的目的：一是矯正口呼吸，並活化深層肌筋膜，另使咽喉有力量改善吞嚥困難。為什麼要捲舌呢？這是因為要訓練「頦舌肌」。位於舌頭底端的頦舌肌，是最關鍵的一塊肌肉。如果我們只是單純動舌尖與舌頭上半部，就無法運動到底端的頦舌肌。惟有捲舌時，關鍵是一定要出力捲，我們才可能去刺激到頦舌肌，活化這塊深藏在舌頭最底端的肌肉。當你舌頭用力往上捲時，你嘴巴會自然而然地閉緊，並使咽喉有力量撐大，你的呼吸會專注在鼻呼吸上。由於舌頭往上捲使頦舌肌收縮，此時上呼吸道會特別通暢。如果你有鼻塞過敏的症狀，你會發現，這麼做大大提升你鼻呼吸的效率！你會感覺鼻咽道開始有氣流緩緩流通，能輕鬆呼吸空氣之外，你的鼻塞症狀也慢慢緩解。

再者，舌頭出力所產生的刺激，則會沿「深前線」往下傳，使你的胸腔與橫膈膜張力提升。當你用力捲舌時，你就是在拉抬、伸展那條看不見的「深前線」，其效益可比於疏通「中脈」。 要怎麼執行「捲舌」呢？ 剛開始練的人，可能覺得自己舌根不出了力，或是只有舌尖能碰到上顎。沒關係，只要你慢慢練習，你的舌頭就會越來越靈活，越來越有力量，不用多久舌頭就能有力量往上往內捲起，並用力將上顎撐上去。