2008/11/19 瑜珈老師

〈作法〉 將舌頭向上向後捲深入咽喉部，雙眼向內凝視眉心。

〈原理〉

1、舌頭向後上方捲，進入上顎後部的洞穴，是三條脈的交會處，稱為空輪。Khecari是空行、飛天的意思。讓心靈入住於空，消除自我感，不再有相對感，可消除業報Karma。

2、捲舌頭是利用形的收攝來達到氣與神經的收攝。向內凝視眉心是利用意念的收攝來達到心靈入住於空的境界。

3、喉部是中脈、左脈、右脈的交會處，在瑜珈裡是屬於五大元素的空元素，所以也稱為空輪，這個身印也叫做空輪身印。

4、在瑜珈的觀念裡，最重要的甘露是指松果體〈對應頂輪〉腦下垂體〈對應眉心輪〉的內分泌，其次是甲狀腺和副甲狀腺〈對應喉輪〉的分泌。

5、逆舌身印是藉著舌頭向上向後捲和雙眼向內凝視眉心，來激發並控鎖松果體、腦下垂體和甲狀腺、副甲狀腺的甘露。

6、利用逆舌身印讓能量收攝所產生的甘露〈內分泌〉是非常精細又有能量，可滋養全身，可使全身充滿生命力，並使身心產生巨大的轉化，不會生病、不容易死亡。

※其實舌頭並不容易後捲碰到喉頭，可以利用心靈的力量來幫忙，非常專注在眉心時會有ㄧ股強烈的吸力吸住舌頭，而且不容易放鬆，越來越專注時舌頭ㄧ直往後往內深入。

※身印Mudra用的是心念意識的力量，用蠻力是無法達到的。 1、先將舌頭往外儘量伸出伸長〈就像獅子式ㄧ樣〉 2、接著往後往上捲 3、意識持續專注凝視眉心

練氣如剛、養氣如棉 ---- 吳妍瑩

2022/08/29 瑜珈老師

有些人說呼吸要輕柔，卻有些人把呼吸練得非常有力量，那到底如何是好？會不會練錯，如何練才能增進身體健康？以下文章內容希望能讓大家有一個正確的思考方式及解答。

練氣、養氣的位置就在下腹部的內核心肌群也就是『丹田』的位置，練氣如剛、養氣如棉，應該是同一件事情，腹部如棉，表示腹內沒有脹氣、沒有便秘、沒有積水、沒有太多脂肪、沒有腫瘤，如此腸子的蠕動能力一定要好，也表示丹田有力量。 練氣如剛，表示腹部要鍛鍊有力量，這個力量是肌肉、肌筋膜、腹部的內臟器官（大腸、小腸、膀胱、子宮、攝護腺等等），力量是凝聚產生，所以練吐氣加深凝聚力量，練氣的方法及要訣有很多訣竅，就是凝聚丹田，丹田就如同身體的發電廠，丹田是健康長壽的要素。

總結，練身體的時候要練出丹田力量，使身體的電力系統強大，平時意守丹田，感覺腹部的空間及鬆軟，養氣如棉，如嬰兒乎。健康很簡單，運動需要有智慧。