記者黃曼瑩／台北報導 2020年9月11日

懷疑自己罹患自律神經失調，建議看專科門診為佳。不過，目前各大醫療院也都有精神科、神經內科、身心科都能提供協助。自律神經失調仍然有機會根治，但是需要配合醫師指示，從日常生活調整做起，治療自律神經失調，需從症狀或生活作息找出心理壓力原因，並且放鬆紓解壓力，才能獲得改善，並且越早治療，效果越顯著。

遠離自律神經失調的關鍵：避開危險因子

陳又嘉醫師表示，遠離自律神經失調的關鍵，仍然在於避開危險因子，例如生活作息不穩定、不規律的人、經常熬夜的人，生活要做好作息規律、睡眠要充足；還有三餐要定時定量，以及要有適時的放鬆紓壓運動，最好做有氧、伸展肢體的運動。多吃蔬果與白肉類食物，可以減少身體壓力。另外在認知與行為治療方面，可以找心理治療師藉由溝通與心理引導，幫患者找到問題，達到紓緩的目的。 日常預防保健，包括從作息、飲食、運動多管齊下，才能有效維持自律神經的平衡。要訣就是維持正常規律作息、運動適時紓壓，以及均衡飲食的良好習慣。

《日常預防保健》

1.生活規律：三餐定時定量、不暴飲暴食、不熬夜，盡量於晚上11點-早上6點的黃金睡眠時間入睡。

2.不酗酒：酒精會干擾自律神經的運作，應避免「酒精依賴」、「酒精濫用」的發生。 ●有氧運動：適度進行有氧運動，有助促進腦內啡和血清素的分泌，長期下來對調節交感神經有穩定的幫助。

3.伸展運動：肌肉長期處於僵硬、緊繃狀態，也會對自律神經運作帶來負面影響，因此適度從事能活動肌肉的伸展操，對於調整自律神經也有助益。

4.紓壓放鬆：學習腹式呼吸、冥想、瑜伽、氣功、按摩，或肌肉放鬆法，對紓解身心壓力都有幫助。

《腹式呼吸做法》：

•充分呼氣：先做1-2次的充分呼氣，讓空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀。

•鼻吸嘴吐：從鼻子緩慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐氣，以鼻吸嘴吐的方式。

陳又嘉醫師也提醒，神經傳導物質有上百種，其中和情緒、壓力有關的包括多巴胺、正腎上腺素、血清素等。有一些食物富含色胺酸，色胺酸是大腦製造血清素及退黑激素的原料，可安定神經、助眠，被稱為「天然安眠藥」，例如香蕉，可以讓人吃了大腦有輕快的感覺，坊間也有一些「紓壓食物」，對身體與心血管壓力也可以減低，也是不錯的選擇，例如地中海飲食、低鹽、低油、低脂飲食，對身體負擔會減少，也能減低心血管疾病，對心情與自律神經的調控也會有助益。

5.補充色胺酸：香蕉中富含色胺酸，在體內可轉化成5-羥基色胺酸(5-HTP)，而5- HTP能穿過血腦屏障進入腦中，在腦中轉化成能管理情緒的荷爾蒙血清素(serotonin)，因此補充色胺酸，有助增加腦中血清素的含量，進而達到改善低落情緒的症狀。

6.地中海飲食：地中海飲食是全球最健康飲食類型，有助抗發炎、防心血管疾病，也有學者提倡能抗失智，其中除了橄欖油，還有富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀類、豆類，以及富含omega-3脂肪酸的魚和海產類，可增加血清素的分泌量。